운동 중 한 셋트를 끝내고 어느정도 휴식시간을 가져야 할까?

운동 한 세트를 끝내고 얼만큼 쉬어야하나?

근력운동을 할때 중간 중간에 쉬는 시간이 필요합니다.

어떤 분들은 휴식시간을 길면 좋지않다고 하고 어떤 분들은 길 수록 좋다고 이야기하기도 하는데요. 오늘은 휴식시간이 길면 좋다는 편에서 이야기를 해볼까 합니다.

각종 운동을 12회나 15회 20회 사람에 따라서 세트를 정하고 운동을 시작하게 됩니다. 그 중에서 1세트나 2세트 확은 모든 세트가 끝난 뒤에 휴식을 자연스럽게 가지게 되는데요. 이 시간이 너무 짧은 것보다 어느정도 긴 것이 보다 효과적이라고 합니다.

■ 중간휴식은 3분이상 

운동을 처음 시작하는 분들의 경우 빨리 운동을 하고 빨리 끝내는 것이 신체적으로 정신적으로 편할 것이라고 생각을 하고 휴식시간을 짧게 가지는 경우가 많습니다. 한 종류의 운동을 끝내고 1분가량 숨을 돌린 뒤에 바로 다른 운동을 시작하는 경우가 많은데요.

초심자일수록 휴식시간은 3분이상 5분가량 가질 필요가 있다고 합니다. 휴식 시간이 길면 짧을때에 비해서 더 높은 효과를 볼 수 있기때문이라고 합니다.

※ 운동을 할 때 휴식이 너무 짧으면 근육의 성장/대사과정을 방해하기 때문이라고 하네요.

운동을 오래한 분들의 경우 이러한 휴식시간이 짧은 경우가 많다고 합니다.

그 이유는 오랜 운동으로 인한 정체기 때문이라고 하는데요. 보다 빠르고 많은 운동을 함으로 근육에 더 큰 자극을 주기 위해서 이렇게 운동을 진행하는 경우가 많은데요.

이렇게 무리하게 휴식을 짧게 하고 스트레스를 많이 주는 운동방법은 스트레스 축적과 함께 근육의 성장을 둔화시키게 됩니다. 가능하면 이러한 운동방법보다는 충분한 식이요법과 함께 올바른 근력운동을 진행하는 것이 좋은 방법이라고 합니다.

근육의 성장을 위해서는 운동 중 휴식뿐만 아니라 운동 후 충분한 휴식기간이 꼭 필요합니다.

매일 같은 부분의 운동을 한다고 해서 근육의 성장이 2배로 빠르게 진행되지는 않는다는 것이죠. 가능하면 근육이 회복되고 성장할 수 있는 물리적인 시간을 두는 것이 좋습니다. 그래야 손상된 근육이 회복되면서 더욱 강해질 수 있습니다.

- 운동을 진행할때에도 근육이 회복될 수 있는 시간을 충분히 가질 수 있게 프로그램을 짜는 것이 중요하다고 합니다.