운동을 꾸준히 해도 효과가 나타나지 원인은 어떤 것이 있을까

운동을 꾸준히 해도 효과가 나타나지 원인은 어떤 것이 있을까

정말 꾸준하게 오랜시간 운동을 한 사람들의 경우 대부분 효과가 신체에 나타나게 됩니다.

몸에 근육이 붙거나 신체가 탄탄해지거나 혹은 체중이 감량이 되거나 증가가 되는 등 여러가지 결과가 나타나게 되는데요. 아쉽게도 오랜 시간 운동을 하더라도 이러한 것들이 나타나지 않는 사람들이 있다고 합니다.

오늘은 이러한 분들이 가지고 있는 공통적인 요인들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다

■ 운동을 열심히 한 뒤 굶는다.

정말 많은 분들이 운동을 정말 오랜시간 하고 난 다음에 아무런 음식도 섭취하지 않고 물만 먹고 참는 경우가 많습니다. 바로 먹게되면 살이 찔 수 있다는 걱정때문인데요,

정말 운동을 하고 효과를 보려면 충분한 영양섭취를 하는 것이 필요하다고 합니다. 운도을 하게 되면 근육이나 신체에 손상이 오게됩니다. 이러한 것을 영양을 보충해야 충분히 근육의 손상의 회복에 도움이 되는데 이러한 과정이 없다면 근육은 회복이 느리게 되게 됩니다.

꼭 운동 후에는 적당한 음식을 섭취해주세요.

■ 에너지 드링크를 마신다.

땀을 많이 흘린 경우 이온음료나 에너지 드링크를 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 전해질을 보충해주기때문인데요. 이러한 음료들의 경우 칼로리가 높은 경우가 있습니다. 이러한 드링크를 자주 섭취하게 되면 체중이 줄어드는 것을 막을 수 있습니다.

■ 탄수화물 지방을 전혀 먹지 않는다.

많은 분들이 탄수화물을 먹지 않는 것이 좋다고 이야기하는데요. 정제된 탄수화물을 피하고 복합 탄수화물을 먹는 것이 건강을 위해서 도움이 된다는 이야기가 잘못 알려진 경우라고 볼 수 있습니다. 가능하면 호밀, 현미, 고구마 등 복합 탄수화물을 먹고, 신체의 균형있는 영양섭취를 진행하는 것이 좋습니다.

지방 역시 꼭 섭취해야하는 부분인데요. 가능하면 견과류 등을 통해서 필요한 만큼 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

특히 이러한 견과류 아보카도 등과 같은 지방의 경우 허기를 줄이고 포만감을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다.

■ 힘들지 않게 운동을 한다.

운동을 하게되면 어느정도 시간이 지나면 적응이 되게 됩니다. 그렇게 되면 거리를 늘리거나 속도를 늘리는 등의 변화나 중량을 변화시키는 과정이 필요한데 이러한 신체의 반응을 무시하고 늘 하던대로 운동을 진행하게 되면 신체의 변화는 보다 더딜 수 있습니다.

운동을 하다가 예전보다 쉽고 힘들지 않는다는 느낌이 들다면 운동방법이나 종류의 변화를 줄 필요가 있습니다.