불면증 증상을 완화하기 위한 생활습관 이야기

불면증 증상을 완화하기 위한 생활습관 이야기

베개에 머리가 닿자마자 잠이드는 사람을 보면서 정말 부럽다고 생각하는 분들이 있습니다. 바로 밤에 잠을 못자서 고생을 하는 분들이죠. 특별한 원인은 없는데 밤이 되어도 잠이 잘 오지않아서 멀뚱 멀뚱 TV만 틀거나 의미없는 웹서핑을 하기도 하죠. 

이렇게 시간을 보내다보면 점점 시간은 지나서 지금 자도 5시간도 못잔다는 생각에 더욱 부담을 느껴서 잠이 더 오지 않는 상황이 발생하기도 합니다. 

밤에 잠을 못자게 되면 낮시간에 이를 보충하려고 낮잠을 자게 되거나 대량의 커피를 마시게 되고 잠못자는 생활은 더욱 심해지기도 합니다.

□ 잠이 안오면 잠자리를 우선 벗어나세요.

누워만 있으면 여러생각만 들고 지겹기만 합니다. 차라리 일어나서 거실로 나와서 가볍게 읽을 수 있는 책을 찾거나 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 좋습니다. 가벼운 활동을 하다가 졸음이 느껴지면 그 때 침실로 돌아가서 잠을 청해야 합니다.

□ 카페인 함유 음료를 줄이세요.

아침에 일어나서 한잔을 마시는 것부터 시작해서 잠자리에 들기 전까지 커피를 가까이 하는 분들이 있습니다. 이렇게 카페인을 많이 마시는 경우에는 밤에도 잠이오지 않을 수 있으니 가능하면 해가 진 뒤에는 카페인 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.

□ 잠들기 3시간 전에 30분정도의 가볍고 규칙적인 운동

사람은 피로감을 느낄 때 잠이 잘 오기도 합니다. 10시에 잠을 자게 된다면 7시 이전에 30분 ~ 1시간 가량 운동을 하는 것이 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 잠들기 2시간 이내에 과격한 운동을 하는 것은 피해야하는데요. 너무 격환 활동은 오히려 잠을 못자게 방해할 수 있기때문입니다.

□ 규칙적인 시간에 잠들고 규칙적인 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

남자들이 군대에 가면 불면증으로 고생하는 사람들도 잠을 어느정도 잘 자게 되는 경우가 많습니다. 그 이유는 생체리듬이 규칙적으로 변하기 때문인데요, 매일 아침 같은 시간에 기상하고 매일 저녁 같은 시간에 잠을 자는 것이 반복되다보니 아침이 되면 자연스럽게 일어나고, 잠들 시간이 되면 졸음이 몰려오게 되는 것이죠.

맥주 한캔을 하면 잠자는 것이 수월하다 느끼는 분들도 있는데요.

이러한 것은 정말 위험하고 좋지않은 습관입니다. 알코올을 섭취하게 되면 수면에 드는데에는 도움이 되지만 술에서 깨면서 잠에서 깨어날 수 있기때문에 수면을 유지하는데 방해가 됩니다. 또 이러한 알코올의 잦은 섭취는 중독으로도 이어질 수 있기때문에 피하는 것이 좋습니다.