장기간 휴일을 보낸 뒤 망가진 신체리듬을 되찾는 방법

장기간 휴일을 보낸 뒤 망가진 신체리듬을 되찾는 방법

3일 이상의 휴일을 보내게 되면 우리의 몸이 지금까지 진행해오던 리듬들이 깨어지게 될 가능성이 높습니다. 아침 점심 저녁을 먹던 식사가 점심 저녁 야식 등으로 바뀌고 아침 7시에 일어나던 것들이 오전 10시 정도에 일어나게 되는 경우가 며칠동안 반복되기 때문이라고 합니다. 

일상적인 생활에서 너무 많이 벗어난 생활이 반복으로 인해서 신체리듬이 깨어지게 되면 다시 되돌리는데에는 그보다 오랜 시간이 걸리게 된다고 하는데요. 오늘은 이렇게 망가진 신체리듬을 빨리 되찾는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 규칙적인 시간을 보내면 다른 사람들과의 술자리 약속은 피하라.

가장 큰 문제가 수면시간이 불규칙해졌다는 것인데요. 이러한 것을 빨리 되돌리기 위해서 이전에 일어났던 규칙적인 시간에 일어나고, 잠을 자던 시간에 잠을 잘 수 있게 노력하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 가능하면 늦은 시간까지 잠을 못자게 방해하는 술약속이나 늦은 시간대의 약속은 피하는 것이 좋습니다. 

※ 야식이나 음주 등등은 밤에 잠을 제대로 못자게 방해하는 요인이 될 수 있으니 가능한 피하는 것이 좋습니다.

■ 충분히 먹고 규칙적으로 먹는 습관

야식을 많이 먹게되는 휴가/연휴 등에는 이 야식 때문에 아침을 먹는 것이 힘들어지게 되는데요. 이렇게 입맛이 없다고 해서 아침부터 굶게 되면 저녁에 폭식을 하거나 다시 야식을 먹게 될 수 있습니다. 가능하면 칼로리나 영양 등을 생각한 식단으로 아침을 든든하게 챙겨먹는 것이 좋습니다.

이 때에는 기름진 음식을 줄이고 가벼운 샐러드 등을 먹는 것이 좋습니다.

■ 가볍게 스트레칭하고 운동을 하자

잠들기 3시간 전의 가벼운 운동은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 또 휴가철에 움직이지 않았거나 혹은 너무 움직였던 몸을 가볍게 풀어줄 수 있는 운동들은 긴장된 근육과 마음을 풀어줄 수 있다고 합니다. 점심시간에 밥을 먹고 가볍게 햇빛아래에서 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

가볍게 반신욕을 하면서 육체의 피로와 스트레스를 풀어주는 것도 도움이 됩니다.

적당하게 따뜻한 물에 30분 정도 담그고 있으면 평상시보다 피로가 빠르게 풀릴 수 있다고 하는데요, 만약 육체적으로나 신체적인 피로가 쌓였다면 이러한 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

▶ 여름에 더위로 인해서 잠을 설치게 되는 경우라면 에어컨을 충분히 가동해서 수면시간이 잠을 충분히 잘 수 있게 하는 것이 좋습니다.