내가 과식을 하게되는 이유를 알아보자

내가 과식을 하게되는 이유를 알아보자

음식에 대한 집중도가 낮을 수록 "포만감"을 느끼기가 힘들다고 합니다.

간편하게 먹는 것은 그 만큼 집중도를 낮게하기 때문에 더 많이 먹게 될 가능성이 높고, 먹은 다음에도 부족하다고 느끼게 되는 경우가 많은 것도 바로 이러한 집중도가 떨어지기 때문입니다.

밥상을 제대로 차리지 않고 음식에 제대로 집중을 하지 못하는 것이 바로 과식을 하는 가장 큰 원인이 될 수 있다는 것이죠.

▶ 자리에 앉지않고 포장지를 뜯어 먹는 음식

바쁘게 서서 돌아다니면서 가볍게 음식을 섭취하는 사람들은 평소보다 많은 양을 먹게되고, 다 먹은 뒤에도 포만감과 만족감을 쉽게 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 음식에 대해서 집중력이 떨어져서 "제대로 식사를 했다."라는 느낌이 들지 않기 때문입니다.

또 포장지를 뜯어서 그대로 먹는 사람들의 경우 내가 얼마나 많은 양의 음식을 먹는지 한번에 눈에 보이지 않는 경우가 많아서 더 많은 양을 먹게 될 가능성이 높습니다.

※ 밥이 되는 음식 뿐만 아니라 아이스크림이나 과자를 먹더라도 그릇이나 접시에 담아서 먹는 것이 좋습니다.

▶ 다른 일을 하면서 먹는 음식도 문제

다른 일에 집중을 하면서 음식을 먹게되는 것도 문제가 있습니다. 여러가지 작업환경들이 먹고 배부르다는 것을 인식하는데 방해가 될 수 있기 때문입니다. 그래서 TV앞에서 TV를 보면서 식사를 하거나 PC를 활용하면서 음식을 먹는 것을 가급적이면 피하는 것이 좋습니다. 

음식은 식탁에서 음식에 집중하면서 먹어야 내가 얼마만큼의 양을 먹었는지 쉽게 확인이 가능하며 집중도로 인해서 만족감도 높아질 수 있습니다.

▶ 말아먹거나 비벼먹지 않기

혼자서 밥을 먹는 분들의 경우 여러가지 음식들을 넣고 밥과 함께 비벼먹는 경우가 많습니다. 이렇게 비벼먹는 것을 좋아하는 사람들이 먹는 속도가 빠를 경우 과식을 하게 될 가능성이 아주 높아지게 되는데요, 아무래도 식사를 하는 시간이 짧아서 포만감을 느끼기 전에 완식을 하게 되는 경우가 많기 때문입니다.

식사시간이 빠른 분들이라면 밥은 말아서 먹거나 비벼먹지 않는 것을 권해드립니다.