추운 겨울철 꾸준한 운동을 위한 요령 및 주의사항

추운 겨울철 꾸준한 운동을 위한 요령 및 주의사항

움추려들기 쉽고 실외 외출이 적어지는 겨울.

꾸준한 운동을 하지않게 되면 체중이 늘어나거나 근육의 양이 줄어들어 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 특히 관절이 좋지않은 분들의 경우 체중이 늘어나게 되면 관절의 통증이 더욱 심할 수 있으니 겨울철에도 식단조절과 꾸준한 운동은 반드시 필요합니다.

하지만 추운 경울 쉽게 운동계획을 잡기가 힘든데요, 그래서 오늘은 겨울철 운동 시 주의해야하는 부분들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 가볍고 보온기능이 좋은 옷을 입자

얇은 내복이나 가볍지만 보온기능이 좋은 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다. 겨울 철 운동에는 두터운 옷 하나만 입기보다 얇은 옷을 여러겹 입는 것이 보온과 체온을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다. 운동을 시작한 후 어느정도 지나면 몸에서 땀과 열이나서 더워지는 것을 느끼게 되는데요 이때 가볍게 외투를 벗는 것만으로도 쾌적한 환경을 만들 수 있습니다.

▶ 적당한 양의 운동을 시작

운동을 하다보면 지금까지 못했던 운동량이 생각나서 평소보다 많은 운동을 진행하게 될 가능성이 높습니다. 이렇게 한번에 무리를 하게되면 근육통이 발생하거나 몸살이 발생할 수 있습니다. 가능하면 내 상황에 맞는 운동량을 정해놓고 하는 것이 좋습니다.

▶ 물을 충분히 마셔야한다

겨울에는 땀이 생각보다 많이 안나기 때문에 물을 적게 마시는 분들이 있는데요. 가능하면 물은 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 겨울에도 건조한 공기로 인해서 피부등이 쉽게 건조해질 수 있고 평소 수분섭취량이 줄어서 적은 양의 땀으로도 수분부족의 증상이 발생할 수 있기 때문입니다.

▶ 마찰력이 좋고 발목을 잘 잡아주는 운동화

겨울에도 매쉬재질이나 통풍이 너무 잘 되는 운동화를 신는분들이 많습니다. 가능하면 겨울에는 겨울 전용 운동화를 신어주는 것이 좋은데요, 그래야 발의 동상을 예방할 수 있고 바닥의 마찰력이 높아 혹시 모르는 부상을 예방할 수 있습니다.

특히 등산등을 할 때에는 반드시 등산화를 착용하는 것이 좋으며 자신이 오를 산에 맞는 등산화를 선택해서 오르는 것이 좋습니다. 설산이나 얼음이 얼었다면 아이젠과 같은 장비를 착용하거나 휴대하는 것이 좋습니다.

... 겨울철은 해가 늦게 뜨고 해가 일직 내려옵니다.

그래서 어두운 환경에서 운동을 하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 아침일직이거나 늦은 시간에 운도을 할때에는 가급적이면 밝은 옷을 입고 나서는 것이 좋고 전신이 검은 옷은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.

자전거를 타는 경우에는 야간에 전조등 후미등을 꼭 켜서 사고를 예방하는 것이 좋습니다.