긴 연휴 뒤 피로를 해소하고 몸을 정상화시켜주는 요령

긴 연휴 뒤 피로를 해소하고 몸을 정상화시켜주는 요령

오랜 시간 휴일을 보내고 난 다음에는 정신/육체적으로 피곤함을 쌓이게 됩니다.

사람에 따라서 다르겠지만 연휴에 과도한 휴식을 했거나 반대로 너무 많은 활동을 한 사람들의 경우 이런 증상들이 잘 풀리지 않는 경우들이 많고, 쌓인 피로와 스트레스가 일상생활까지 영향을 주게 되는 경우가 있습니다.

이런 상황에는 빠르게 쌓인 피로와 스트레스를 풀어주는 것이 좋은데요, 오늘은 그 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 1주일은 금주하라.

긴 연휴에 많은 사람들을 만나서 술을 마셨다면 당분간은 술을 마시지 않고 집에 일직 들어가는 것이 좋습니다. 

술을 자주 많이 마시게 되면 간/위/장 외에도 많은 신체기관에 피로감이 쌓이게 되는데요. 이를 해소하기 위해서는 일주일~열흘 정도는 술을 금하면서 신체를 회복하는 것이 좋습니다.

※ 특히 잦은 술자리의 경우 수면부족 증상이 함께 발생할 수 있기 때문에 술자리를 피하고 정상적인 시간에 수면을 취할 수 있게 노력하는 것이 좋습니다.

▶ 스트레칭과 반신욕

긴 휴식 뒤에는 근육통이나 신체가 무거워지는 등의 증상이 발생할 수 있습니다 이러한 것들은 스트레칭을 통해서 충분히 몸을 풀어주고 반신욕이나 목욕을 하는 것으로 풀어주는 것이 좋습니다. 만약 근육통이 생겼다면 찜질을 통해서 증상을 완화시켜주는 것이 좋습니다.

이러한 반신욕은 30분을 넘지 않는 것이 좋은데요, 너무 오랜시간 반신욕을 하게되면 오히려 지칠 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

▶ 평소보다 낮은 칼로리의 음식 섭취

2주 가량은 식이섬유를 많이 섭취하고 칼로리가 낮은 음식들을 섭취해주는 것이 좋습니다. 긴 연휴동안 적어진 신체활동과 높은 칼로리의 음식의 섭취는 체중을 늘게 하기도 하는데요, 이러한 상황을 빨리 해소하기 위해서는 식단의 조절이 무엇보다 필요합니다.

저칼로라, 저탄수화물 그리고 식이섬유가 풍부한 식단을 통해서 체중을 다시 정상화시키는 것이 좋습니다.

▶ 규칙적인 생활하기

긴 연휴에는 이런 리듬이 깨어지기가 쉽습니다. 일어나는 적어도 시간/잠드는 시간/밥먹는 시간을 지켜서 규칙적인 생활로 빨리 돌아갈 수 있게 노력하는 것이 좋습니다. 이런 신체리듬이 정상화 되어야 잘자고 잘먹고 잘쉴수 있습니다.