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건강할 수 있는 가장 좋은 수면시간은 몇 시간일까?

고양이네집사 2017. 2. 21. 23:34


건강할 수 있는 가장 좋은 수면시간




내가 필요로 하는 수면시간과 건강할 수 있는 수면시간은 다르다고 합니다.

하루에 5시간만 자도 낮에 졸립지 않고 여러가지 활동을 하는데 문제가 없다라고 생각을 한다고 해도 실제적으로 부족한 수면으로 인해서 건강에 나쁠 수 있다는 것이죠.


반대로 하루 10시간 정도는 자야지 피곤이 풀린다는 사람의 경우에도 너무 오랜 잠으로 건강이 나빠질 수 있다고 합니다.





▶ 건강에 가장 좋은 평균적인 수면시간


한국의 성인에게 가장 적합한 수면시간은 하루 7~8시간 정도라고 합니다. 특별한 사람들의 신체적인 특성으로 인한 차이를 뺀다면 하루 7~8시간을 자는 것이 가장 좋다는 것인데요, 한국 사람의 경우 이 정도의 시간동안 잠을 잤을 때 사망위험등의 결과가 가장 낮았기 때문이라고 합니다.


평균수면시간동안 생활을 했던 사람의 경우 유병률/불안/우울감이 가장 낮았다고 하며 5시간 이하나 10시간 이상의 수면시간인 이러한 위험이 높아졌다고 합니다.


- 성인의 기준으로 하루 7시간은 잘 수 있게 일과를 정하는 것이 건강을 위해 좋습니다.





▶ 아이들의 적정 수면시간은 어떻게 될까?

가이드 라인에 의하면


1년 전에는 하루 12~16시간

1~2세는 하루 11 ~ 14시간

3~5세는 하루 10 ~ 13시간

6~12세는 하루 9 ~ 12시간

13~18세는 하루 8~10시간


이 시간들이 최적의 수면시간이라고 합니다. 가능하면 아이들이 충분히 성장할 수 있는 수면시간을 확보해주는 것이 아이들의 건강을 위해서 좋습니다.



* 아이들의 경우 충분하게 잠을 자지 못하게 되면 비만의 위험이나 우울감 그리고 피로감이 높아질 수 있으니 꼭 충분한 잠을 재워주는 것이 좋습니다.

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