야식의 유혹을 이기는데 도움이 되는 방법은 없을까?

야식의 유혹을 이기는데 도움이 되는 방법은 없을까

새벽이 되면 맛있게 먹으면 제로kcal 라면서 스스로를 위안하면서 배달책자나 배달앱을 들여다보는 사람들이 생각보다 많습니다. 바로 야식에 대한 욕구를 이겨내지 못하고 자극적이고 푸짐한 식사를 통해서 맛있는 음식들을 먹고자 하는 분들이죠. 또 TV에서 먹방이 나오는 경우에도 그에 대한 유혹을 이기지 못하고 같은 메뉴나 비슷한 메뉴를 주문하기도 하죠.

이러면 안된다고 생각을 하면서도 야식을 먹게되는데요,

그래서 오늘은 이런 야식에 대한 생각을 벗어나는데 도움이 되는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 잠들기 전 운동을 너무 힘들게 하지 않는다.

잠자리에 드는 시간 2시간 안에 운동을 하게 되면 사람의 몸은 흥분상태가 이어져서 잠을 자는 것이 힘들어질 수 있습니다. 피곤하지만 몸은 격한 운동으로 인해서 깨어있기 때문인데요, 가능하면 잠자는 시간 2시간 전에는 격하게 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

격한 운동을 하게 되면 그 순간에는 식욕이 떨어질 수 있는데요, 시간이 지지나면 소비된 에너지 소비량을 보충하기 위해서 배가 고파질 수 있습니다. 운동으로 인해서 불면&허기가 발생한다면 운동 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

◈ 양치질을 하라.

양치질을 하게 되면 입안이 깔끔해지고 개운해지기 때문에 음식을 먹고 싶다는 욕구가 줄어들게 된다고 합니다. 또 양치질을 했기 때문에 무언가를 먹는 것이 부담스럽거나 불필요하다고 생각이 들 수 있기 때문에 야식의 유혹을 참는데 도움이 됩니다.

※ 식사를 하고 더 먹고 싶을 때 과감하게 양치질을 하러 가는 것 역시 식탐을 줄일 수 있는 방법이라고 하네요.

◈ 간단한 저칼로리 간식을 먹어라.

정말 배고프고 야식이 생각난다면 냉장고에 있는 야채를 스틱으로 만들어서 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 일단 포만감이 생기게 되면 야식에 대한 생각이 줄어들기 때문에 저칼로리의 가벼운 야채나 과일을 먹어주는 것이 좋습니다.

토마토 1개 200g의 칼로리는 14kcal 라고 합니다. 배고플 때 이것을 2개정도 먹는다고 해도 칼로리섭취의 부담이 되지 않습니다. 

※ 이왕 먹을 꺼면 칼로리가 낮고 신체가 필요로하는 식이섬유나 비타민의 함량이 높은 야채/과일을 드세요.