바쁜 아침에 먹으면 좋을 빠르고 편한 건강 아침식사 메뉴들

바쁜 아침에 먹으면 좋을 빠르고 편한 건강 아침식사 메뉴들

아침을 먹으면 좋다는 것을 많은 분들이 알고 있습니다.

하지만 이른 시간에 일어나서 밥을 하고 조리를 하고 출근을 하는 것은 정말 힘들기 때문에 대부분 굶거나 가볍게 두유나 우유 한잔을 하고 나서게 되는데요,

오늘은 이렇게 시간이 없는 분들도 건강하고 포만감을 느끼면서 아침을 시작할 수 있는 메뉴에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 아침에 일어나면 물 한잔.

밤새 소모된 수분을 보충하는 가장 좋은 기본적인 방법입니다. 살짝 차가운 물을 마시게 되면 장의 운동이 활발해져서 변을 보다 쉽게 보는데 도움이 되기도 합니다. 물을 일어나자 마자 마시는 것이 가장 효과가 좋다고 하네요.

◈ 꼭 아침을 푸짐하게 차려먹을 필요는 없다.

1. 사과/당근 주스 + 견과류

하루 하나의 사과는 의사도 필요없다는 말이 있을만큼 건강에 좋은 사과와 각종 영양이 풍부한 당근은 아침에 먹기 좋은 과일입니다. 갈아서 먹어도 좋고 착즙해서 먹어도 좋은데요, 취향이나 부담되지 않는 방법으로 먹는 것이 좋습니다.

이 때에 사과와 당근만으로 포만감을 줄 수 없기 때문에 견과류 한줌 정도를 먹는 것이 좋습니다.

2. 죽과 백김치, 야채무침

죽도 생각외로 빠르게 데워서 먹을 수 있는 아침식사입니다. 적당한 양을 끓인 뒤 식혀서 1인분 포장용기에 넣어서 냉동보관 하게 되면 어느정도보관이 가능하기 때문에 아침에 먹을 식사로 좋습니다.

죽은 부드럽게 소화할 수 있고 탄수화물과 단백질을 섭취할 수 있기 때문에 아침에 먹어도 부담이 없는 음식이기도 합니다. 이 때 간이나 식이섬유가 부족할 수 있으니 자극적이지 않은 백김치나 야채무침 등을 함께 먹어준느 것이 좋습니다.

3. 아침에 생강대추꿀차 + 견과류

몸이 쌀쌀하다고 느끼거나 감기 기운이 있다고 느끼는 날에는 생강차를 마시는 것이 좋습니다. 생강차의 경우 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높여주는데 도움이 되기 때문에 감기를 예방하는데 도움이 됩니다. 생강차의 경우 매운맛으로 인해 위에 자극이 될 수 있기 때문에 조금 순화시킨 생강대추꿀차를 마셔주는 것이 좋습니다.

※ 시리얼+두유+과일이나 아침에 우유를 먹어도 상관없다면 시리얼+우유+과일과 같은 것도 좋은 아침식사가 될 수 있습니다.