나는 지금 좋은 식단과 식습관을 가지고 있을까 확인해보자

나는 지금 좋은 식단과 식습관을 가지고 있을까 확인해보자

좋은 식습관은 건강에 많은 영향을 주고 삶의 질에 큰 영향을 주기 때문에 잘 먹는 것은 그 만큼 중요한 일이 아닐까 합니다. 이러한 식습관은 노력을 통해서 충분히 교정이 가능하다고 하는데요, 올바른 식습관을 가지기 위해서는 현재의 자신의 식습관을 먼저 확인해볼 필요가 있습니다.

1. 식사는 규칙적인 시간/규칙적인 양으로 한다.

2. 하루에 여러가지의 음식을 섭취한다.

3. 김치 외의 야채와 과일을 먹는다.

4. 국이나 반찬에 추가적으로 간을 하지 않는다.

5. 튀김이나 볶음 요리를 많이 먹지 않는다.

6. 가공식품의 섭취가 많지 않다.

7. 탄산음료를 섭취하지 않는다.

등의 식습관을 가지는 것이 좋다고 합니다. 만약 이에 반대되는 식습관이 많다면 좋지않은 식습관이라고 볼 수 있다고 하네요.

* 이 중에서도 가장 중요한 것은 규칙적인 식사를 하는 것이라고 합니다.

좋은 식단으로 밥을 먹는지도 확인할 필요도 있는데요,

1. 여러가지 음식을 함께 먹는지

혼자 지내거나 밥을 챙겨먹기 귀찮은 분들의 경우 간단한 찬이나 한가지의 찬으로 밥을 먹는 경우가 많은데요, 이렇게 한가지의 찬으로 밥을 먹게되면 영양섭취가 부실해져 건강에 안좋을 수 있습니다. 가능하면 여러가지 음식을 섭취할 수 있는 식단을 만드는 것이 좋습니다.

2. 정해진 양을 규칙적으로 먹기

맛있는 음식이 나왔다고 평소보다 더 많은 양을 먹게 되면 식습관의 리듬이 깨어질 수 있습니다. 점심에 과식을 하면 저녁이 맛이 없어져서 거르게 될 가능성이 높아지거나 아침을 많이 먹으면 점심에 식욕이 떨어질 수 있기 때문에 먹는 양을 갑자기 많이 늘리는 것은 피하는 것이 좋습니다.

3. 싱겁게 먹고 국물을 먹지않기

김치류나 국물 요리를 자주먹게 되면 나트륨의 섭취량이 많아질 수 있습니다. 가능하면 국물을 먹지않고 음식을 싱겁게 먹는 것이 건강에 더 도움이 될 수 있습니다. 자극적인 음식은 또 음식을 먹는 양을 많이 할 수 있기 때문에 너무 자극적인 음식을 즐기는 것도 피하는 것이 좋습니다.

4. 편의점 도시락, 김밥을 주식으로 먹지않기.

편의점 음식이나 이런 음식들의 경우 생각보다 많은 나트륨과 설탕 들이 함유되어 있으며 식이섬유를 제대로 섭취하기 힘든 경우가 많습니다. 가능하면 이런 음식을 주로 섭취하는 것을 가급적 피하는 것이 좋습니다.