작은 우울감은 실외에서 티타임 혹은 독서로 해소가 가능

작은 우울감은 실외에서 티타임 혹은 독서로 해소가 가능

계절이 변화되는 상황 혹은 스트레스를 받거나 긴장되는 일이 발생하게 되면 불안함이 생겨나게 됩니다. 이런 감정들은 대부분 시간이 지나거나 스트레스/긴장이 해소되면서 사라지지만 그렇지 않고 가벼운 우울감으로 이어지게 될 수 있습니다.

특히 계절의 변화등으로 발생하거나 주위환경의 변화 등으로 발생하는 우울한 감정은 생활습관을 개선하고 여러가지 요법을 통해서 쉽게 해결할 수 있다고 합니다.

1. 독서를 하다.

힐링이 되는 도서를 읽거나 극복한 삶을 그린 책을 읽게되면 책의 내용이 스스로에게 위안 혹은 용길르 주기 때문에 우울감을 극복하는데 많이 도움이 될 수 있습니다. 반대로 이럴 때에는 우울한 내용의 책을 읽는 것은 피하는 것이 좋습니다.

- 날이 좋은 날에는 적당한 시간동안 공원이나 창가에 앉아서 독서를 하는 것이 좋습니다.

2. 실외에서의 차 한잔

햇볕을 쬐게 되면 행복호르몬인 세로토닌이 촉진된다고 합니다. 이런 행복 호르몬이 분비가 되면 우울한 감정을 치료하는데 많이 도움이 될 수 있습니다. 우울감이 생긴다면 차한잔을 창가에 앉아서 먹거나 날이 좋은 공원에서 커피한잔을 마시며 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동

규칙적인 신체활동은 체력을 길러주고 무언가를 극복하거나 도전할 수 있는 용기를 만들어줍니다. 너무 힘들지 않은 수준에서 운동을 지속적으로 하게 되면 스트레스 해소 뿐만 아니라 우울감을 날려버리는데에도 많이 도움이 될 수 있습니다.

4. 취미활동/동아리

다른 사람들과 대화를 통해서 우울감을 떨쳐내는 방법도 좋은 방법일 수 있습니다. 특히 내가 좋아하는 취미활동을 통해서 다양한 사람을 만나고 내가 좋아하는 일에 대해서 이야기를 하게 되면 기분이 좋아질 수 있습니다.

다른 사람들과의 만남이 불편하다면 지역에서 제공하는 문화체험이나 교육행사를 찾아보거나 수영이나 골프 등 여러가지 취미/운동을 찾아보는 것도 좋습니다.

내가 극복하기 힘든 일 때문에 우울함이 생겼다면 가까운 사람에게 나의 상태를 설명하고 도움을 청하는 것도 좋은 방법입니다. 육아 우울증과 같이 절대 나 혼자서는 해결할 수 없는 상황에서의 우울감의 경우 주변의 도움과 위로가 정말 필요하기 때문입니다.

만약 이렇게 혼자서 극복할 수 없는 일에 우울감을 느낀다면 나의 상황을 설명하고 주위의 도움을 받는 것이 좋습니다.