유산소 운동을 할 때 어떤 음식을 먹으면 좋을까?

유산소 운동을 할 때 어떤 음식을 먹으면 좋을까?

운동을 하기 전에 과한 식사나 많은 양의 물을 마시는 것은 피하는 것이 좋죠.

위에 음식이 가득차 있게 되면 운동을 하는데 불편함을 느끼기도 하고 운동에 방해가 되어서 오랜시간 지속하기 힘들어지게 됩니다.

반면에 굶고 물도 안 마신 상태에서 운동을 시작하게 되면 탈수현상이 발생하거나 탄수화물 등의 영양이 부족해서 근 손실이 발생하기도 합니다.

그래서 오늘은 운동 전에 뭘 먹는 것이 좋을지에 대해서 이야기를 한번 해볼까 하네요.

▶ 운동전엔 가벼운 탄수화물

식방 한쪽에 잼을 발라서 한조각 먹는 정도나 아몬드 등의 견과류를 한 줌정도 먹거나 고구마 등의 탄수화물을 먹어두는 것이 좋다고 합니다. 이런 탄수화물의 섭취는 운동을 하는데 많이 도움이 되고 운동 중의 에너지 고갈이 일어나는 것을 예방하는 효과도 있습니다.

물을 운동 전에 250ml 정도 섭취하는 것이 좋으며 운동 중간중간에 물을 지속적으로 섭취해주는 것이 좋습니다. 

※ 배가 너무 고프다면 운동 2시간 전에 식사를 마칠 수 있게 운동시간을 조절하는 것이 좋습니다.

※ 운동 전에 블랙커피를 한잔 마시는 것은 운동시간을 늘리는 효과가 있다고 합니다. 커피의 카페인의 각성효과 때문이라고 하는데요, 평소보다 힘이 없거나 더 오랜시간 운동을 하고 싶다면 커피한잔을 마시는 것도 좋습니다.

▶ 운동이 끝난 다음에는 단백질이나 수분이 많은 음식

땀을 많이 흘리는 유산소 운동의 경우 수분의 섭취가 무엇보다 중요합니다. 이 때에는 포도즙이나 포도주스 등의 당과 수분의 함량이 높은 음식을 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있으며 우유를 마시는데 문제가 없다면 우유를 마셔주는 것도 좋습니다.

단백질 쉐이크를 먹는 것도 도움이 되는데요, 단백질과 수분섭취를 동시에 진행할 수 있기 때문에 신체의 회복에 많이 도움이 될 수 있습니다.

※ 수박과 같은 과일을 먹는 것도 좋은데요, 열량은 낮고 수분함량이 높으며 씹는 상쾌함도 느낄 수 있어 도움이 됩니다.