규칙적인 생활이 불면증을 완화하는 이유

규칙적인 생활이 불면증을 치유 완화하는 이유

잠자리에 누워있어도 잠이 잘 오지않고 뒤척이다 잠든 상황에서도 쉽게 잠에서 깨는 상황이 반복되게 되면 사람의 신체와 정신은 많이 약해지게 됩니다. 이렇게 문제가 발생하게 되면 잠을 잘 자거나 혹은 깊게 잠들 수 있는 방법들을 찾게 됩니다.

이런 분들이 가장 많이 듣는 대답은 "규칙적인 생활"이라고 하는데요, 오늘은 이 규칙적인 생활이 불면증에 어떤 영향을 미치는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 훈련

매일 같은 시간에 잠들고 일어나게 된다면 사람의 신체리듬은 이에 맞춰 준비를 하게 됩니다. 그래서 잠을 자야하는 시간이 되면 자연스럽게 졸음이 몰려와서 수면에 들 수 있게 되고, 일어나는 시간이 되면 자연스럽게 일어나게 됩니다.

이런 리듬을 유지하기 위해서는 "주말, 휴일" 등의 잠자리 일정도 유지해야만 합니다.

◈ 규칙적인 시간에 저녁을 먹고 해가 지면 카페인 음료를 끊는 것

저녁을 먹는 시간이 규칙적이고 먹는 양을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 음식을 먹게되면 생각보다 오랜 시간 소화작용이 진행되게 됩니다. 그래서 잠들기 직전에 무언가를 먹는 행동은 수면의 질을 떨어지게 하는 요인이죠.

그렇기 때문에 규칙적인 시간에 저녁을 먹는 습관은 가질 필요가 있습니다. 

커피를 마시는 것도 해가 진 다음에는 피하는 것이 좋은데요, "나는 커피를 마셔도 잠을 잘 잔다."라는 분들도 어떤 이유로 잠에서 깨게 되면 커피의 각성효과로 다시 잠드는 것이 힘들어질 수 있기 때문에 해가진 다음에는 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.

※ 규칙적인 식사는 야식을 예방하는 효과도 있습니다.

◈ 규칙적인 운동시간

가능한 매일 30분이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 

운동을 하게 되면 근육내의 젖산이라는 피로물질이 쌓여 육체를 피곤하고 졸립게 만들기 때문에 수면에 도움이 됩니다.

하지만 잠들기 2시간 전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋은데요, 너무 격렬한 운동은 신체를 깨우고 흥분시키기 때문에 잠이 드는데 방해가 될 수 있습니다.