열대야에 숙면을 취하는 방법 없을까?

열대야에 숙면을 취하는 방법 없을까

밤에도 열이 식지않아서 25도가 넘는 밤.

체력이 더 떨어질 뿐만아니라 습도나 더위로 인해서 잠을 자는 것이 힘들어지게 됩니다.

이런날이 지속되게 되면 잠을 잘 못자게 되는 것 뿐만 아니라 더위/수면부족/습한환경으로 인한 정신적인 스트레스 뿐만 아니라 체력이 크게 떨어지게 되면서 힘들거나 피곤한 증상이 지속적으로 발생하게 될 확률이 높아지게 됩니다.

※ 여름에 전기세 걱정보다 에어컨을 틀지못해서 발생하는 피로누적이 더 안좋다고 생각합니다.

▶ 열대야에서도 숙면을 취하는 요령

1. 적당한 에어컨 사용

잠들기 좋은 온도는 20도 가량이라고 합니다. 너무 덥고 습한 환경은 잠을 자는데 크게 방해가 되기 때문에 잠자리에 드는 순간만이라도 에어컨을 1~2시간 사용하는 것이 좋습니다.

2. 얇고 통풍이 잘되는 옷

여름에는 벗고 자는 것보다 얇고 통풍이 잘되는 잠옷을 입고자는 것이 좋습니다. 잠을 자게되면 땀이 발생할수도 있고 실내 온도가 내려가서 추워질 수 있기 때문에 잠옷을 입고자는게 더 좋습니다.

3. 찬물샤워는 피하고 미지근한 물로

찬물로 몸을 차게 식히게 되면 그 순간은 시원함을 느끼겠지만 시간이 지나면 낮아진 체온을 높이기 위해서 열을 발생시키게 됩니다. 그래서 더 더워지게 될 수 있기 때문에 찬물샤워는 피하는 것이 좋습니다.

4. 잠들기 전 30분 전에는 스마트기기 사용을 금지

잠자리에 들었다면 스마트폰을 켜지않는 것이 좋습니다. 이런 잠자리 스마트폰 활용은 자려던 뇌를 깨우기 때문에 잠드는게 힘들어질 수 있습니다. 

▶ 배고파서 잠이 안온다면?

- 바나나 1개를 드세요.

바나나는 포만감을 느끼게 할 뿐만 아니라 풍부한 마그네슘으로 긴장을 줄여서 수면을 유도하는데 도움이 됩니다.

- 위장이 튼튼하고 소화만 잘된다면 우유

우유는 정말 잘 알려진 수면에 도움이 되는 음식입니다. 우유는 배고픔을 해소할 수 있으며 그 속에는 트립토판이 함유되어 있어 수면에 도움이 됩니다. 

*다만 위산을 촉진하고 소화가 잘 안되는 분들이 많아서 위장이 약하거나 소화가 안되는 분들은 피하는 것이 좋습니다.