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고혈압인 분에게 좋은 생활습관 5가지

고양이네집사 2017. 8. 7. 23:31

고혈압인 분에게 좋은 생활습관 5가지



혈압의 관리를 하기 위해서는 여러가지 생활습관의 개선이 필요합니다.

그래서 의사분들이 이런 이런 일을 하라고 이야기하는데요, 오늘은 왜 그런 이야기를 하는지 또 왜 그런행동들이 혈압을 낮추는데 도움이 되는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.


특히 현재 약을 먹을 정도는 아니지만 혈압이 높은 분들에게는 정말 좋은 혈압을 낮추는 방법입니다.





첫번째, 운동하기


하루 30분의 운동을 하는 것을 많이 이야기합니다. 주 5회 정도 하루 30분을 운동하게 되면 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 운동을 하는 것에 신체적인 문제가 없다면 꾸준하게 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동을 하게 되면 혈압이 낮아지는 효과가 있다고 하네요.


※ 혈압을 높이는 무거운 것을 드는 운동은 피하는 것이 좋습니다.





두번째, 금연


흡연을 하게 되면 혈압과 맥박이 동시에 높아지게 됩니다. 그래서 되도록이면 흡연을 하지 않는 것이 좋습니다. 또 혈압이 높은 분들의 경우 간접흡연도 몸에 좋지않기 때문에 간접흡연을 피하는 것이 좋습니다.





세번째, 음주


술을 마시게 되면 혈압을 상승시키기 때문에 위험할 수 있습니다. 특히 과음을 하는 것은 건강에 좋지않기 때문에 되도록이면 적은 양을 마시거나 마시지 않는 것이 좋습니다. 혈압약을 먹는 분들의 경우 알코올이 혈압약의 효과를 줄일 수 있기 때문에 피해야하 합니다. 





네번쩨, 체중조절


체중을 줄이면 다른 건강에도 많은 도움이 되지만 혈압에 특히 도움이 될 수 있다고 합니다. 체중은 평균적인 체중을 유지하고 허리 사이즈가 36이하로 내려갈 수 있게 유지하는 것이 좋다고 하네요. 





다섯번째, 저염식


매운 음식은 괜찮지만 염분이 높은 음식은 되도록이면 피하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 일반적인 매운 음식 경우 염분의 함량이 높기 때문에 매운 음식도 피하는 것이 좋다고 합니다. 특히 라면이나 짬뽕 등 염분함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋고 마찬가지로 염분함량을 이유로 국물요리도 피하는 것이 좋습니다.




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