걷기운동의 효과를 높이려면 단계별 강도조절이 꼭 필요

걷기운동의 효과를 높이려면 단계별 강도조절이 꼭 필요

걷기 운동은 안전하면서도 운동효과를 기대할 수 있는 운동입니다.

체지방을 제거하는데에도 효과적이고 심장과 폐의 기능을 강화하는데에도 좋은 방법이기 때문에 운동을 시작하는 분들에게 가장 많이 추천합니다.

하지만 걷기의 경우 운동강도가 낮기 때문에 보다 나은 효과를 보기 위해서는 단계별로 강도의 상승이 꼭 필요합니다.

◈ 운동을 해도 힘들지 않고 땀이 나지 않는다면?

걷기 운동을 오랜시간 하게 되면 어느순간부터 같은 운동을 하더라도 힘들지 않게 지속적으로 하게 되는 경우가 있습니다. 땀도 나지않고 숨도 차지않는 이런 상황이 올 수 있습니다.

그 이유는 걷기라는 운동이 사실 강도가 높은 종목이 아니기 때문에 때에 따라서는 숨이 차지않고 쉽게 느껴질 수 있습니다. 이렇게 편안하게 운동을 하게 되었을 때는 운동의 강도를 높게 할 필요가 있습니다.

◈ 걷기 운동의 강도를 높이기

적당히 땀이나고 숨이 차는 정도, 처음에 걷기 운동을 했을 때 힘들었을 정도로 운동강도를 높이는 것이 좋습니다. 

오르막 길을 걸어 오른다거나 걷는 속도를 빠르게 한다거나 걷는 거리를 늘려나가는 방식으로 운동의 강도를 조금 더 높여나가는 것이 좋다는 것이죠. 이렇게 한 단계를 높여서 운동을 시작하게 되면 이전보다 더 높은 효과를 기대할 수 있게 됩니다.

※ 운동을 하면서 보폭을 넓게 하거나 팔을 앞뒤로  크게 흔들면서 걷는 것도 효과를 높이는 방법입니다.

◈ 뛰는 것이 괜찮다면 인터벌 운동을 시작해보세요.

짧은 시간동안 고강도 운동을 할 수 있기 때문에 많은 분들이 하고 있는 방식입니다. 달렸다가 힘들면 적당한 속도로 빠르게 걷는 이런 행동을 반복하게 되면 운동의 효과를 짧은 시간에 얻을 수 있습니다. 

만약 무릎이나 여러가지 몸에 이상이 있는 것이 아니고 짧은 시간동안 높은 효율로 운동을 하고 싶다면 이런 고강도 인터벌 운동을 시작하는 것도 좋은 방법입니다.