배고파서 잠이 안올 때 이렇게 해보자
배고파서 잠이 안올 때 이렇게 해보자
저녁을 일직 먹거나 체중 조절로 먹는 양을 줄이게 되면 잠을 자야할 시간에 허기로 인해서 잠을 청하지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다. 이럴 때에는 적당히 포만감을 느끼게 하는 음식을 천천히 먹어주는 것이 좋습니다.
가능하면 수면유도의 효과가 있거나 적은 칼로리나 적은 양으로 포만감을 느끼게 하는 식품이 좋습니다.
▷ 바나나
잠이 오지 않을 때 바나나 하나 정도를 먹는 것이 좋습니다.
바나나의 경우 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼는데 도움이 되며 마그네슘과 수면에 도움되는 트립토판이 있어 긴장을 해소하고 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.
▷ 달걀이나 치즈
고단백의 음식은 잠을 자는데 도움이 되고 포만감을 느끼는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 속이 쓰린 경우 이런음식을 먹어주는 것이 좋습니다.
▷ 우유
우유에도 트립토판이 많아서 수면을 유도하는 효과가 있어 잠을 자는데 도움이됩니다. 배고파서 잠이 오지 않는다면 우유에 꿀 한 숟가락을 넣어서 따뜻하게 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
※ 우유의 경우 위산을 촉진하는 효과가 있기 때문에 위염이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다. 또 유당불내증 등 우유를 제대로 소화못 시키는 분들도 피하는 것이 좋습니다.
▷ 아몬드 및 견과류
견과류 한줌은 먹는 것도 힘들지 않고 작은 양으로 포만감을 느끼게 하는데 효과적입니다. 또 아몬드에는 마느게슘이 풍부하기 때문에 긴장이나 걱정으로 잠이 오지 않을 때 보다 효과적일 수 있습니다.
※ 마그네슘은 작은양에 보다 높은 칼로리를 갖고 있기 때문에 많은 양의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
▷ 체리
요즘 여러가지 건강에 좋다고 많은 분들이 먹는 음식이 체리죠. 이 체리에는 멜라토닌이 풍부하고 각종 영양소가 풍부하기 때문에 이를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체리의 경우 냉동이나 주스 말린 것등 이 있으니 편한대로 선택해서 먹어준다면 건강 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.