고혈압이 있는 분들에게 부담이 적은 운동은 어떤 것이 있을까?

혈압이 높거나 고혈압이 있는 분들에게 부담이 적은 운동

혈압이 높은 분들의 경우 운동을 통해서 혈압을 낮출 수 있으며, 칼로리 소모로 체중을 줄이게 되면 더 좋은 상태가 될 수 있습니다. 하지만 모든 운동이 혈.압이 높은 분들에게 도움이 되는 것은 아니라고 합니다.

근력운동처럼 순간적으로 힘을 강하게 주는 경우 혈압이 올라서 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 운동을 하는 것에 보다 신경을 쓸 필요가 있는데요, 오늘은 이런 분들도 할 수 있는 운동의 종목에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 걷기/자전거타기/조깅/수영 등

지구력을 높여주는 유산소 운동을 매일 20분에서 30분 정도 꾸준하게 하는 것이 좋다고 합니다.

걷기/달리기를 하는 분들이 많은데요, 쉽고 부상이 적어 운동을 처음 시작하는 분들에게 적합하기 때문입니다. 운동의 강도는 낮게 진행하다가 체력이 붙은 다음에 속도를 높이는 것이 좋으며 초기에는 달리기보다는 걷는 것이 좋습니다. *전력질주는 좋지 않을 수 있습니다.

만약 체중이 높은 경우 관절의 무리가 올 수 있기 때문에 수영이나 자전거를 타는 것이 좋을 수 있습니다.

수영은 체중이 높은 분들이 하기 좋은 운동인데요, 관절의 부담이 적고 칼로리 소모가 높아 체중을 조절하는데에도 효과적일 수 있습니다. 하지만 수영을 시작하기 전에 담당의에게 수영을 해도 괜찮은지 확인하고 진행할 필요가 있습니다.

* 수온이 너무 낮은 수영장은 혈압이 상승할 수 있으니 다닐 수영장의 물온도를 꼭 체크해보세요.

자전거 역시 혈압이 있는 분들에게 좋은 운동입니다. 체중으로 인한 관절의 부담을 줄이고 적당한 강도로 꾸준하게 운동할 수 있으며 스트레스를 해소하는데에도 효과적인 운동이기 때문입니다.

다만 자전거를 탈 때 오르막 길에서는 기아를 낮게 변속해서 힘이 들 들어가게 조절하는 것이 좋으며, 높은 경사의 경우 자전거에서 내려서 걸어 올라가는 것이 좋습니다.

※ 순간적으로 다리에 힘을 주고 용을 쓰게 되면 혈압도 함께 상승할 수 있기 때문입니다.

■ 되도록이면 전력질주/힘쓰는 운동/경쟁하는 종목/높은 강도의 운동은 피하는 것이 좋습니다.

갑자기 힘을 쓰는 고강도의 근력운동이나 경쟁을 하는 스포츠인 축구, 테니스, 야구 등을 피하는 것이 좋다고 합니다. 갑자기 많은 힘을 쓰게 되면 혈압을 높여 위험하게 될 수 있으며, 경쟁하는 스포츠의 경우에도 운동 중 혈압이 높아질 확률이 높기 때문에 좋지않을 수 있습니다.