아침에 일어나면 창문을 열고 햇빛을 쬐어야하는 이유

아침 잠에서 빠르게 깨고 더 상쾌한 상태로 만드는 방법

상쾌하고 좋은 아침을 만들려면 아침에 일어나서 창문을 열고 햇빛을 받는 것이 가장 좋다고 하죠. 그 이유는 여러가지가 있겠지만 아침의 빛을 받게 되면 몸이 자연스럽게 깨어나고 졸림의 증상이 낮아지며 그 만큼 상쾌해지기 때문이라고 합니다.

아침이나 낮시간에 햋빛을 충분히 받으면 멜라토닌의 분비가 정상화 되어 저녁에 꿀잠을 잘 수 있는 확률이 높아져 아침의 기상시간이 더 즐거워질 수 있다고 합니다.

아침에 일어나서 햇빛을 보는 것이 힘든 상황에 있다면 점심시간이나 주간에  햇빛을 자주 볼 수 있게 노력하는 것이 중요한데요, 쉬는 기간에 외부에서 서서 휴식을 취한다거나 점심을 먹은 다음에 가볍게 산책을 하면서 신체활동과 햇빛을 쬐는 것을 동시에 하는 것이 좋다고 합니다.

이렇게 햇빛을 쬐고 산책을 하게 되면 신체의 운동부족도 어느정도 해소가 되고 세로토닌의 촉진이나 멜라토닌의 정상화에도 도움이 되어 기분전환에 크게 도움이 될 수 있습니다.

햇빛을 받는 것은 건강에도 큰 영향을 미친다고 합니다.

칼슘을 잘 흡수하고 뼈건강을 지키는데 도움이 되는 비타민D가 생성이되기 때문인데요, 햇빛을 잘 보기 힘든 위치에서 근무를 하거나 외부활동을 잘 하지 않는다면 이런 산책이나 햇빛을 보면서 취하는 휴식을 통해서 비타민D를 어느정도 생성해두는 것이 좋을 수 있습니다.

아침엔 밝고 저녁엔 최대한 어둡게 하는 것이 숙면의 기본조건이라고 하죠.

아침에 밝은 환경에서 생활하게 되면 멜라토닌의 분비가 줄고 밝은 빛으로 신체가 깨어나서 보다 상쾌하고 힘있는 아침을 시작할 수 있으며 잠을 자기 전에는 최대한 주위를 어둡게 하고 스마트 폰이나 태블릿 등을 사용하지 않아 숙면을 취할 수 있게 준비하는 것이 좋습니다.

이런 기본적인것만 지키고 수면리듬만 잘 지킨다면 잠을 제대로 못자서 힘든 일은 크게 줄어들 수 있으며 아침에 더 상쾌하고 즐거운 시간을 맞이할 수 있습니다.