정보 모음/건강/미용/다이어트

발표와 면접불안증을 극복하는 요령

고양이네집사 2017. 10. 20. 23:54


발표와 면접불안증을 극복하는 요령




다른 사람앞에서 평가를 받는 자리는 누구나 불안합니다.

그 불안함은 평소에 노력했던 것이나 준비를 했던 것을 제대로 하지 못하게 만드는 경우가 많습니다. 발표나 면접등 다른 사람들 앞에서 제대로 실력을 발휘하기 위해서는 이런 불안한 상태를 안정화하는 것이 필요한데요,


오늘은 이런 상황을 해소하는 요령에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.





■ 다른 앞에 서면 불안해 하는 것이 정상적인 반응.


이는 보편적이고 일반적인 심리적 상태입니다.

높은 사람이나 여러사람들 앞에 나설 때의 불안감은 누구도 피할 수 없는 현상이라고 합니다. 나의 미래를 결정하거나 나의 성적을 결정하는 사람 앞에서 걱정하고 불안해하는 것은 극히 자연스러운 일이기 때문이죠.


그래서 우리는 이 불안한 상황을 인정하고 "덜 불안하게" 그 감정을 컨트롤 하는 방법을 찾는 것이 필요하게 됩니다.





■ 불안증을 컨트롤하다.


떨지않고 불안해하지 않는 절대적인 방법은 없습니다.

그래서 우리는 이런 상황에서 마인드 컨트롤을 하면서 현재 상황을 인정하고 마음을 정리해야만 합니다.


1. 이 상황은 누구나 불안해한다는 것을 인정하고 다른 사람도 나와 같은 압박이나 불안감을 갖는 상황임을 인지하고 진행하는 것이 좋습니다. 남들도 나와 같은 출발선이라는 것을 인정한다면 불안은 조금 줄어들 수 있습니다.



2. 차분함을 가질 수 있는 방법을 찾아보자.

껌을 씹거나 마음을 안정화하는데 도움이 되는 차를 마시는 등의 행동을 하는 것이 좋습니다. 물론 다른 사람에게 안좋은 모습을 보일 수 있는 것은 피하는 것이 좋겠죠. 


마음을 가라앉게 하고 흥분을 줄이게 되면 준비한 것을 더 많이 보여줄 수 있기 때문에 불안함이 차분해질 수 있게 명상을 하거나 심호흡을 하세요.



3. 당당할 수 있는 나만의 방법을 찾아라.

친구나 가족을 불러서 그 앞에서 발표하는 연습을 하거나 거울 앞에서 자신의 표정을 확인하거나 녹음기를 통해서 자신의 목소리나 말하는 빠르기 등 많은 연습과 준비를 하는 방법처럼 자신을 조금 더 당당하게 만들 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.


자신의 단점을 줄이고 장점을 늘리는 것은 이런 상황의 마음을 컨트롤하는데 크게 도움이 되기 때문입니다.




728x90