일조량이 적어지는 계절에 더 건강하게 지내는 요령을 알아보자
일조량이 적어지는 계절에 더 건강하게 지내는 요령을 알아보자
날씨가 추워지고 일조량이 줄어들게 되면 몸과 마음의 건강이 나빠지게 될 가능성이 높습니다.
아무래도 외부활동을 하는 시간이나 신체활동을 하는 시간은 줄어들고 늘어난 긴 밤 동안 간식을 먹으면서 체중이 늘어날 위험이 높습니다.
또 일조량이 줄어든 만큼 우울한 감정을 느끼기 쉽고 운동이나 취미활동으로 스트레스를 해소하는 시간도 줄어들기 때문에 정신적인 건강도 나빠지게 될 위험도 높죠.
그래서 이런 계절일 수록 더욱 더 건강을 챙기는 습관이 중요하게 됩니다.
■ 적당한 운동을 꾸준하게 하기
하루 1번 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동이나 근력운동 혹은 스포츠 등을 하는 것이 좋다고 합니다. 이렇게 꾸준하게 운동을 하는 것은 부족한 신체활동량을 만족시켜줄 뿐만 아니라 운동은 스트레스의 해소에도 큰 도움이 되기 때문에 우울함이나 계절에서 오는 부정적인 감정을 예방할 수 있습니다.
오래 앉아있는 직업이라면 휴식시간에 일어서서 산책을 하거나 휴식을 하는 등 신체의 관리를 해주는 것이 좋습니다.
■ 아침을 꼭 먹고 균형있는 식단을 가지기
아침을 먹는 것은 정말 중요합니다. 전날 저녁부터 공복이였기 때문에 충분한 열량섭취를 해야만 신체가 정상적으로 활동할 수 있는 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다. 매일 아침 힘이없고 집중력이 떨어지고 예민해진다면 가벼운 과일이나 샌드위치 등으로 가볍게 아침을 시작해보는 것을 추천해드립니다.
■ 충분한 외부활동
실내에만 있기보다 실외로 나가서 걷고 움직이고 많은 것을 보는 것이 정신건강에 좋다고 하네요. 집 근처에 가까운 찻집 등을 방문해서 그 곳에서 책을 보거나 작업을 하면서 시간을 보내는 것도 아주 좋은 시간이 될 수 있다고 하네요.
* 찻집 등에서는 햇빛이 잘 드는 곳에 자리하는 것이 좋습니다.
■ 긍정적인 사고방식
가을이나 겨울은 마음이 조금은 차가워질 수 있는 계절입니다. 일조량이 크게 줄어들어서 기분이 다운되어 있는 분들이 많기 때문인데요, 이럴 때일수록 작은 배려를 하거나 좋은 말을 나누면서 좋은 감정을 서로 갖게하는 시간이 필요하게 됩니다.
타인에게 하는 좋은 말과 행동은 나에게도 행복으로 다가오기 때문에 긍정적인 사고방식을 갖도록 노력하는 것이 좋을 수 있습니다.