좋은 아침이 건강한 사람을 더 건강하게 만들어주는 이유

좋은 아침이 건강한 사람을 더 건강하게 만들어주는 이유

규칙적인 시간에 일어나고 음식을 먹고 햇빛을 쬐는 것은 좋은 하루를 위해서도 중요하지만 나의 건강을 위해서도 반드시 지켜야하는 행동이라고 합니다. 이러한 규칙적인 행동을 반복하게 되면 졸음이나 불면, 피로감, 집중력 저하를 예방할 뿐만 아니라 비만을 예방할 수도 있다고 합니다.

특히 규칙적으로 잠을 자고 일어나는 행동은 생체리듬을 안정화 시켜서 사람의 건강을 더욱 건강하게 만들어주기도 합니다.

건강한 아침을 만드는 방법

1. 규칙적인 시간에 일어나기

2. 창문을 열고 밝은 빛을 쬐기

3. 아침에 일어나서 시원한 물 한잔 마시기

4. 부담없고 소화 잘되는 아침식사하기

이 세가지는 아침에 꼭 지켜야하는 행동이라고 하죠. 아침에 일어나는 시간이 규칙적이여야 생체리듬이 망가지는 것을 예방할 수 있으며, 창문을 활작 열고 밝은 빛을 쬐어야 멜라토닌의 분비가 억제되고 기분좋은 아침을 시작할 수 있기 때문입니다.

또 아침을 먹어야 밤새 소비되었던 에너지를 보충 할 수 있어서 일상생활을 하는데 어려움이 발생하지 않을 수 있습니다.

※ 수분섭취도 정말 중요한데요, 잠을 자는동안 부족해진 신체의 수분을 보충해줌과 동시에 오랜시간 활동하지 않았던 장을 깨워주기 때문입니다.

만약 생체리듬이 깨어지게 되어 아침의 기상시간이 불규칙해지고 밤에 잠드는 시간이 불규칙하게 되면 수면시간이 일정하지 못하거나 부족해지게 될 수 있습니다. 이렇게 되면 불면이나 주간졸림, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 발생할 수 있다고 하네요.

아침을 먹지못하는 것 역시 에너지가 부족하게 되면서 예민해지고 짜증이 발생하기 쉽고 집중력이 저하되거나 인지력이 저하될 수 있으며 허기로 인해서 폭식을 할 위험이 높아지거나 배고픔으로 인해서 고지방, 고칼로리 음식을 찾게 될 수 있습니다.

아침이 활발하고 좋으면 일상생활을 더 열심히 하는데에 도움이 될 수 있다고 하는데요, 아침에 햇빛을 충분하게 받게되면 잠을 자야하는 시간에 멜라토닌의 분비가 활성화 되어서 잠을 청하는데 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

* 만약 불면의 증상이 조금 있는 분들이라면 이렇게 일어나서 햇빛을 쬐는 행동을 아침마다 하게 된다면 이 증상이 줄어들 수도 있습니다.