잠을 자는 것이 힘든 사람에게 도움이 될 수 있는 요령

잠을 자는 것이 힘든 사람에게 도움이 될 수 있는 요령들

여러가지 요인으로 인해서 잠을 설치기 시작하고 늦게 잠들기 시작하게 되면서 제대로 잠들지 못하는 것이 오래 지속되는 분들이 있습니다. 이 상황이 오래 지속되게 되면 신경이 예민해지기도 하고 식욕이 크게 떨어지거나 반대로 고칼로리음식을 원하게 되는 상황이 발생하기도 하죠.

이 외에도 수면시간이 짧아서 주간에 졸림등의 증상으로 힘들어지기도 하는 등 일상생활에 많은 지장을 받게 될 수 있습니다.

01. 잠을 잘 자기위해서는 환경이 중요

편안하게 잠들 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다. 온도와 습도가 너무 높거나 낮지 않게 유지하는 것이 좋습니다. 실내의 환경은 더운 것보다는 약간 서늘한 느낌이 드는 정도가 좋으며, 이불을 덮었을 때 포근함을 느끼는 정도가 좋다고 하네요.

실내의 전자기기의 led 램프는 최대한 가려서 실내의 환경을 어둡게 만드는 것도 좋습니다.

02. 커피를 줄이는 것도 중요

커피를 많이 마시는 경우 커피의 각성효과 때문에 불면이 발생할 수 있습니다. 특히 커피를 저녁에 마시는 경우 커피의 각성효과로 인해서 잠에서 깨게 되거나 깬 다음에 잠을 다시 자는 것이 어려워지게 될 수 있습니다.

또 하루에 마시는 커피의 양이 많을 수록 카페인 과다섭취의 부작용이 발생할 가능성이 높아지기 때문에 적정량을 마시는 것이 중요합니다.

03. 허기를 달래는 것도 중요한 방법

배가 고프면 잠을 자는 것이 힘들어지죠. 그래서 효과적인 간식이나 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 잘못된 간식을 먹게된다면 그 부작용으로 수면의 질이 떨어지거나 잠을 자는 것이 힘들어질 수 있기 때문입니다.

매운 것, 고칼로리, 튀김요리는 피하세요. 이런 음식들은 소화가 잘 되지 않고 자극적이기 때문에 자는 동안에도 수면을 방해할 가능성이 높기 때문입니다.

가볍게 삶은 달걀이나, 과일, 채소, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유를 마셔도 좋은데요, 사람에 따라서 위산이 촉진되는 것 때문에 문제가 되거나 유당불내증 때문에 숙면을 오히려 방해할 수 있기 때문에 만약 이런 증상을 보인다면 우유는 피하는 것이 좋습니다.

04. 수면시간에 가까울 수록 격한 활동은 금물

잠들기 전에 산책을 하거나 운동을 하고 샤워를 한 다음에 침실에 드는 사람들이 있는데요, 이는 좋은 행동이 아니라고 합니다.

잠들기 전에 신체활동을 많이 하게 되면 신체는 흥분되기 때문에 숙면에 방해가 되고, 샤워를 찬물 등에 하게 되면 신체를 깨워서 잠들기 힘든 환경을 만들기 때문입니다. 되도록이면 이런 활동은 잠들기 2시간 전에 끝내는 것이 좋다고 합니다.