야식이나 밥을 먹고 바로 자면 살이 더 찔까요?

야식이나 밥을 먹고 바로 자면 살이 더 찔까요?

밥을 먹고 바로 누워서 TV를 보거나 스마트폰을 만지거나 바로 잠드는 사람에게 많은 분들이 "그렇게 먹고 바로 누우면 소가 된다, 혹은 살이 더 찐다 이런 이야기를 하곤 합니다.

근데 정말 먹은 뒤 바로 자면 살이 많이 찔까요???

이 이야기에 대한 정답은 그럴 수 있다. 하지만 이 것만이 그 원인은 아니라고 하는데요, 오늘은 이 내용에 대해서 조금 더 상세하게 이야기를 해볼까 하네요.

■ 음식을 먹는 시간이 중요한 것이 아니다.

같은 칼로리의 음식을 아침에 먹든 점심에 먹든 저녁에 먹든 잠들기 전에 먹든... 먹는 시간에 따라서 체중의 변동은 크게 차이가 없다고 합니다. 섭취하는 시간에 따라서 더 살이 찌게되고 그렇지 않게 되는 것은 아니기 때문이죠.

다만 잠들기 전에 먹는 야식 들의 경우에는 칼로리가 높고 염분함량이 높거나 자극적인 음식의 종류가 많고 배달음식의 경우 튀기거나 지방이 많거나 심하게 매운 음식들이 많기 때문에 체중이 체중이 더 증가하게 될 수 있습니다.

먹는 칼로리가 높고 당분/염분 섭취가 많은 만큼 살이 더 찐다는 것이죠.

■ 잠들기 전 먹는 음식의 문제는 "수면방해"

음식을 먹고 바로 잠들게 되면 수면의 질을 크게 떨어지게 만들게 됩니다. 잠들기 전에 많은 양의 음식을 먹고 잠들게 되면 자는 동안에도 소화를 하게 됩니다. 잠든 상태에서 소화를 진행하게 되면 예민한 사람들의 경우 수면의 질이 떨어져서 잠이 부족하게 될 수 있습니다.

이렇게 잠이 부족하게 되면 스트레스 호르몬이 발생하게 되는데요, 이 호르몬이 발생하게 되면서 예민해지거나 짜증이 발생하거나 평소보다 높은 식욕이 발생하게 될 수 있습니다.

※ 수면이 부족해지면 포만감을 느끼고 식욕을 억제하게 하는 렙틴 호르몬이 줄어들어 평소보다 많은 양을 먹게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

배고파서 잠이 오지 않는다면 가벼운 간식을 드세요.

아몬드를 한 줌 먹거나 바나나를 하나 먹는다고 해서 크게 문제가 되지는 않는다는 거죠. 오히려 배고파서 잠을 제대로 못자게 되는 것이 살이 찌는데 더 영향을 줄 수 있다고 하니 이런 가벼운 간식으로 허리를 줄이고 잠드는 것이 좋습니다.