건조한 겨울 눈이 건조해진 느낌이 든다면 생선을 먹자

건조한 겨울 눈이 건조해진 느낌이 든다면 생선을 먹자

겨울이 되면 실내나 실외의 바람이 건조해서 쉽게 안구가 건조하다는 느낌이 들게 됩니다.

그래서 눈이 시리거나 눈물이 나는 등의 증상이 자주 생기거나 이물감 등을 느끼게 되는 경우도 적지않은데요, 이런 상황을 예방하기 위해서는 눈을 보호할 수 있는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘은 건조한 겨울의 눈건강을 지킬수 있는 음식들에 대해서 알아볼까 합니다.

■ 눈이 건조해졌다면 오메가3가 효과적

고등어, 참치, 연어 등과 같은 생선이나 해조류에 많이 함유되어 있는 오메가2는 안구건조를 예방하거나 현재 상태를 개선하는데 정말 효과적이라고 합니다. 오메가3는 눈물이 마르는 것을 방지해서 눈을 촉촉하게 유지하는데 도움이 되기 때문에 안구 건조의 증상을 가지고 있는 분들에게 효과적입니다.

오메가3의 경우 생선류에 많이 함유되어 있기 때문에 겨울에 생선을 자주 먹는 것이 눈건강에 효과적일 수 있습니다.

※ 음식으로 먹기 힘들다면 영양제로 섭취하는 것도 좋습니다.

■ 눈건강 대표 영양 루테인

루테인은 시금치, 달걀 노른자, 오렌지, 양배추, 케일 등등 많은 음식들에 포함되어 있습니다. 루테인을 꾸준하게 섭취하게 되면 자외선이나 청색광으로 인해서 발생할 수 있는 증상들을 예방할 수 있어 눈의 건강을 유지하는데 많이 도움이 됩니다.

루테인은 영양제로도 섭취할 수 있지만 케일과 같은 야채류에도 많이 포함되어 있기 때문에 루테인이 많은 과일/야채 를 자주 섭취하는 분들의 경우 꼭 영양제를 섭취할 필요는 없다고 하네요.

■ 눈건강에 좋은 비타민A

비타민A도 눈건강에 좋은 대표적인 영야소죠. 비타민A가 만흔 음식들을 꾸준하게 섭취하게 되면 각막의 표면과 시력을 보호하기 때문에 눈건강을 지키는데 많은 도움이 됩니다. 또 비타민A가 부족해서 발생할 수 있는 야맹증이나 안구건조증, 시력감퇴 등의 증상을 예방할 수 있습니다.

비타민a는 파프리카, 오렌지, 토마토, 시금치, 파슬리, 당근 등에 많이 들어있다고 하네요.