좋은 컨디션을 유지하는데 도움이 되는 습관

좋은 컨디션을 유지하는법 - 활력 활기를 높이는법

환절기의 날씨의 변화나 여러가지 새로운 환경으로 인해서 집중력도 떨어지고 활력도 낮아지기도 하고 긴장을 오랜시간 하게 되는 경우가 많습니다. 이렇게 집중을 오래하고 스트레스를 많이 받는 생활이 반복되게 되면 활력도 함께 떨어지게 됩니다.

이런 일들은 시간이 그 해결방법이기 때문에 지금의 건강과 에너지를 그대로 이어나가는 것이 무엇보다 중요합니다.

그래서 오늘은 보다 생기있고 활력있는 하루를 보내는데 도움이 되는 Tip에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

◈ 아침에 일어나서 물한잔 2시간 간격으로 가볍게 물한잔

아침에 일어나면서 차가운 물 한잔 마시는 것은 정말 중요한 일과라고 하죠. 밤새 소비된 수분을 다시 보충을 하고 신체의 장기를 깨우기 때문에 보다 좋은 아침을 시작할 수 있다고 합니다. 특히 매일 아침마다 볼일을 보는 분들에게는 이런 수분섭취의 시간이 정말 필요합니다.

신체의 수분이 부족하게 되면 집중력, 기억력 등의 뇌기능이 떨어지고 예민해질 수 있으니 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

◈ 아메리카노의 여유

집중력이 떨어지고 힘들면 커피한잔을 마시는 것이 좋습니다.카페인의 각성효과로 인해서 집중력이나 졸음을 몰아낼 수 있기 때문이죠. 가능하면 아메리카노 등의 커피 지방이 들어가지 않는 블랙을 마시는 것이 좋은데요, 당분이나 칼로리가 높은 커피는 체중이 늘어나게 하는 요인이 될 수 있기 때문입니다.

또 커피는 퇴근할 시간에는 피하는 것이 좋으며 성인기준 4잔이상 마시지 않는 것이 좋습니다.

◈ 점심시간에는 밖에서 산책

사람은 햇빛을 쬐어야 건강해진다고 합니다.

햇빛을 통해서 비타민 D의 생성이 되고, 또 햇빛을 받으면서 세로토닌의 촉진 수면호르몬이라 알려진 멜라토닌의 분비억제 등의 효과로 보다 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.

점심을 먹고 밖에서 걷는 것은 신체활동을 통해서 몸을 더욱 건강하게 하고, 기분을 전환하는데 큰 도움이 됩니다.

◈ 규칙적인 일과생활

아침에 일어나는 시간과 밤에 잠드는 시간을 규칙적으로 정하는 것은 정말 중요합니다. 이렇게 수면시간을 정하게 되면 걱정과 불안으로 밤에 잠이 들지 않는 불면증을 예방할 뿐만 아니라 충분한 수면시간으로 컨디션을 더욱 더 좋게 만들게 합니다

특히 수면부족으로 인한 졸음을 예방하면서 보다 좋은 컨디션을 유지하는데 도움이 됩니다.