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마라톤에 도전하고 싶을때 준비해야하는 것들

고양이네집사 2015. 8. 3. 23:14

마라톤에 도전하고 싶을때 준비해야하는 것들




건강과 도전을 위해서 마라톤에 도전하는 분들이 점점 늘어나고 있습니다.

특히 8월 말부터 9월 10월에는 여러 마라톤 대회가 많이 열리기도 하는데요, 건강을 위해서나 체력단련을 위해서나 목표를 가지고 도전하고 싶은 마음에서 시작하는 분들이 많습니다.


마라톤을 마냥 신청하고 도전하면 되겠지 하지만 신청 전에 여러가지를 준비하고 시작해야하는데요, 오늘은 많은 시작하는 초보 분들이 생각하지 못하는 것들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.





■ 짧은 구간부터 긴 구간까지 나눠져 있으니 차근차근하세요.


5km 10km 등의 단축 구간이 있는 경우도 많고 하프마라톤인 21km 가량을 달리는 것과 42.195km 를 달리는 등 여러가지 구간들이 있습니다. 내 체력과 나의 준비기간을 생각해서 차근차근 거리를 늘려나가는 것도 아주 중요한 방법입니다.


만약 조금 긴 하프나 10km를 준비하는 분들이라고 하더라도 1달이나 그 전에 미리 5km 등을 달려보면서 내 체력과 내 능력을 확인하는 것도 좋습니다.





■ 체중조절과 식이요법이 중요하다.


아무래도 체중이 많이 나가게 되면 완주를 하는 것이 보다 힘들어 질 수 있습니다. 운동을 준비하면서 체중을 관리하고 몸의 회복이 충분히 될 수 있는 식사를 준비하는 것도 좋습니다. 적당한 영양소는 신체의 근육과 피로를 회복하는데 반드시 필요하지만, 너무 많은 칼로리의 섭취는 체중의 증가로 이어질 수 있습니다.


이럴때는 마라톤 경험자나 여러가지 인터넷의 식단 등을 참고해서 섭취하는 것도 좋습니다.





■ 장비를 챙기는 것이 중요합니다.


"인터넷을 보면 마라톤 도중에 상체에서 피가나는 사진"을 볼 수 있습니다. 티셔츠 등이 꼭지부분과 반복적인 마찰이 발생하기 때문에 상처를 입어서 피가나게 되는데요. 가능하면 이러한 것을 대비할 수 있는 장비를 붙이는 것이 좋습니다.


여러가지 전문적인 용품도 있지만 데일밴드 등으로도 보호할 수 있으니 이러한 준비물은 챙길 필요가 있습니다. 그 외에도 자신에 발에 맞는 신발을 찾는 것 역시 잊지않아야 합니다.


대표적인 준비물로는


1. 선크림

2. 간단한 허리백

3. 시계

4. 선그라스/편광안경

5. 모자


등등이 있지 않을까 합니다. 이 외에도 여러가지 물품들이 필요할 수 있으니 사전에 내게 꼭 필요한 준비물이 어떤 것인지 확인할 필요가 있습니다.





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