더운 밤 더위로 인한 스트레스를 줄여주는 과일 채소

더운 밤 더위로 인한 스트레스를 줄여주는 과일 채소

날이 무더운날 밤이 되면 잠이 잘 오지않아 스트레스를 받게되는 경우가 많습니다.

이럴대에는 자리에서 일어나서 다른 일을 하거나 TV를 보거나 스마트폰을 보면서 스트레스를 줄이려는 경우가 많습니다. 

이런 상황이면 가능한 집안의 온도를 낮추고 쾌적한 환경을 만드는 것도 중요하지만 스트레스를 줄이는 것도 꼭 필요한 수면을 위한 방법이기도 합니다. 오늘은 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄여주는 과일과 채소를 이야기해볼까 합니다.

■ 고구마

여름밤 배가 고플때 가볍게 먹는 간식으로도 좋은 음식입니다. 고구마에는 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소하게하는 효능이 있기때문에 도움이 되는 음식입니다. 또 식이섬유와 비타민등이 많고, 다른 간식을 먹고싶어하는 욕망을 크게 줄여주기때무에 섭취하게되면 적지않게 도움이 될 수 있습니다.

■ 당근

스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 가볍게 스틱형으로 잘라두면 과자처럼 먹을 수 있기도 하며, 갈거나 볶는등 여러가지 방법으로 조리가 가능한 제품이기도 합니다. 또 눈에 좋은 성분과 칼로리도 낮아서 신체에 도움이 되는 채소입니다.

■ 아스파라거스

아스파라거스에는 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 엽산이 든 음식은 기분을 좋게하는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 그래서 이 채소를 먹게되면 기분이 많이 풀어지고 긴장감이 많이 풀어지게 됩니다.

■ 오렌지

스트레스를 받게되면 스트레스 호르몬이라는 "코르티솔" 등이 발생하게 됩니다. 오렌지를 먹게되면 이러한 호르몬을 줄이는데 도움이 되는 비타민C가 많이 포함되어 있어 정상적으로 돌리는데 도움이 됩니다. 또 더위에 지쳐있는 신체에 비타민C가 활력을 주기때문에 더위를 이기는데에 도움이 되기도 합니다.

가끔 무더위로 인한 스트레스로 찬물로 샤워를 하는 경우가 있습니다.

이렇게 무더운 날 밤에 차가운물로 몸을 씻게 되면 신체의 온도가 일시적으로 하락하게 됩니다. 이렇게 신체의 온도가 낮아지게 되면 사람의 몸은 이를 회복하기 위해서 몸에서 열을 내게 되어서 더 더워지는 상황이 발생할 수 있습니다.

가능하면 찬물로 샤워하기보다는 미지근한 물로 샤워를 하고, 배가 고프다면 가볍게 포만감을 느끼는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.