체중감량은 운동만으로도 힘들고 식이요법만으로도 힘들다

체중감량은 운동만으로도 힘들고 식이요법만으로도 힘들다

체중이 많이 나가는 분들은 여러가지 걱정을 하게 됩니다.

다른 사람들이 보기에는 게을러 보인다고 편건을 가지는 경우도 많고, 일처리나 여러가지 등 좋지않은 인식을 가지는 경우도 있으며, 건강에도 많이 좋지않은 영향을 준다는 것 역시 체중이 많이 나가는 분들의 걱정이 아닐까 합니다.

그래서 많은 분들이 체중감량에 도전을 하는데요, 많은 분들이 실패를 한다고 합니다.

그 이유는 운동만으로는 체중감량이 힘들기도 하고, 식이요법으로도 힘들기도 하지만 오랜시간 지속하는 것도 힘들기 때문이죠.

요요가 없이 건강하게 체중을 제대로 줄이고자 한다면 3가지가 필요하다고 합니다.

1. 근력운동

2. 유산소운동

3. 식이요법

유산소 운동만 계속하다보면 체중은 감소하겠지만 근육도 함께 줄어들게 되어 요요현상이 오게 됩니다. 그래서 가능하면 근력운동은 꼭 병행해야하며, 식이요법은 꼭 따라가야한다고 합니다.

평소보다 고칼로리 음식을 줄이고, 탄수화물의 경우 밀가루 보단 통밀, 흰쌀밥보다는 현미 등을 먹으면서 건강하게 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

체중이 많이 나가는 분들 중에 처음부터 너무 열심히하려고 해서 실패하는 경우도 많습니다.

자신의 몸이 올라오기 전에는 일주일에 2~3회 정도 근육운동 유산소 운동등을 진행하는 것이 좋다고 합니다. 그 후에 적응이 되었고 몸에도 무리가 가지 않을때 천천히 횟수와 시간을 늘려주는 것이 좋다고 합니다. 이렇게 해야만 운동이 너무 힘들어서 금세 그만두는 일이 발생하지 않습니다.

식이 요법도 마찬가지 입니다. 초반에 너무 힘들거나 하기 힘든 식단을 짜서 쉽게 물리거나 질리게 하지 않아서 먹는 스트레스가 많이 쌓이지 않게 하는 것도 꼭 필요합니다.