정상체중을 유지하거나 만드려면 규칙적인 수면을 가져라

규칙적인 수면은 건강한 체중에 도움이 된다

요즘 많은 분들이 고민이 바로 건강과 회복이 아닐까 합니다.

현대인들에게 많은 검색이 되고있고 또 많은 분들이 찾고 있는 것이기도 합니다. 실제로 힐링에 대한 검색과 회복에 대한 검색뿐만 아니라 이러한 업종들도 점점 많이 늘어나고 있는 중이기도 합니다.

아무래도 과도한 업무량과 시간으로 지친 현대인의 피로들이 효과적으로 빠르게 풀 수 있는 것들에 대한 갈망으로 이어진 것이 아닐까 합니다.

※ 마음의 힐링을 위해서 가볍게 볼 수 있고 좋은 말을 해주는 타로나 여러가지 점을 볼 수 있는 카페들도 인기가 적지 않습니다.

그래도 뭐니뭐니해도 회복에는 "충분한 수면"이 가장 좋겠죠.

수면시간을 지키는 것은 신체를 휴식에 들게하는 것 외에도 여러가지 건강과 밀접한 관계를 가지고 있는데요, 그 중 한가지가 바로 체중을 유지하는 것입니다.

수면시간이 짧게 되면 스트레스 호르몬이 발생하게되고, 이 스트레스 호르몬으로 인해서 과식을 하게되거나 고칼로리 음식을 섭취하게 들 확률이 보다 높아진다고 합니다. 이렇게 과식을 하게되면 정작 식사시간에는 입맛이 떨어지고 밤이나 야간에 식욕이 돌아서 야식을 찾게 될 확률이 높아지게 됩니다.

이러한 패턴은 수면의 부족으로 이어지기도 하는데요, 가능하면 야간의 식사를 참고 수면을 충분히 자는 것이 이러한 패턴에서 빠져나올 수 있는 방법입니다.

■ 너무 늦지않은 시간에 규칙적으로 잠드는 것이 좋습니다.

늦은 잠자리는 비만을 유발할 수 있다고 합니다. 단지 잠자리에 늦게 드는 것 만으로도 체중이 증가할 수 있다는 이야기인데요, 규칙적으로 일직자고 일직 일어나는 것이 체중의 변화에 밀접한 관련이 있다는 연구가 있습니다.

가능하면 일직 잠들고, 늦게 잠드는 것을 경계하는 것이 체중을 유지하는데 필수.

하루 10시간 이상의 취침도 건강에 좋지않습니다.

수면은 개인차이가 있겠지만 하루 적정 7~8시간 정도는 잠드는 게 좋습니다. 너무 짧은 5시간과 너무  많은 10시간 등의 취침시간은 건강에 좋지 않다고 하네요. 가능하면 내 몸에 맞는 시간을 꼭 챙겨서 수면에 드는 것이 좋습니다.