운동 전후에 먹으면 운동능력에 도움이 되는 음식들

운동 전 운동 후 먹으면 운동에 도움이 되는 음식

많은 분들이 운동을 할때 먹는 것을 신경쓰고 있습니다.

보다 도움이 되는 음식 그리고 운동을 한 후에 발생할 수 있는 여러상황에 도움이 되는 음식들을 섭취하는 것이 적지않은 영향을 주기때문입니다.

오늘은 이러한 음식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▣ 운동 전에 먹으면 좋은 것들

1. 현미 호밀이나 귀리

운동 전에 탄수화물을 적당하게 먹는 것이 좋습니다.

이러한 탄수화물은 보다 격렬한 운동을 하더라도 견딜 수 있는데에 꼭 필요한 에너지원입니다. 그래서 운동전에 탄수화물의 섭취는 꼭 필요한데요. 이러한 귀리나 호밀 등으로 만들어진 음식을 섭취하는 것은 보다 중요합니다.

정제된 백미와 흰밀가루는 운동에 도움이 되지 않으니 가능하면 정제되지 않은 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 블랙커피-원두 커피

보다 오래 운동을 하고 싶다면 커피를 마시는 것이 좋다고 합니다. 커피의 카페인이 지구력을 향상시키기때문에 보다 높은 강도의 운동을 오래 지속할 수 있기때문이죠.

다만 블랙커피가 아닌 당분과 지방이 들어있는 일반적인 제품을 섭취하는 것은 높은 칼로리를 섭취하게 되기때문에 피해야합니다. 

3. 비트즙 

비트즙은 근육의 산소처리를 돕기때문에 지구력이 크게 향상된다고 합니다.

그래서 운동을 하기전에 비트즙을 먹게되면 보다 오랜 시간 운동을 할 수 있으며, 달리는 시간이나 거리를 늘리는데 많이 도움이 될 수 있다고 합니다.

▣ 운동 후에 먹으면 좋은 것들

1. 단백질이 풍부한 음식

운동 후에 먹으면 좋은 음식으로 꼽히는 것이 연어와 같은 단백질 음식입니다.

이러한 단백질이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 찢어진 근육을 회복하는데 도움이 됩니다. 특히 연어의 경우에는 비타민D가 풍부해서 근육이나 뼈를 단단하게 하는데 도움이 되는 음식입니다.

2. 생강

운동을 하게되면 염증이 발생하는 분들이 있습니다.

이렇게 염증이 잘 발생하는 분들의 경우에는 이러한 생강이 들어있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 생강은 통증을 완화하고 염증을 줄이는데 도움이 되느데요. 운동을 한 이후에 생강차를 즐겨마시거나 음식이 생강을 첨가해서 먹는 다면 운동 후의 이러한 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.