겨울철 아침운동 준비를 철저하게 진행하세요

겨울철 아침운동 준비를 철저하게 진행하세요

추운날 관절이 아픈 것을 경험하는 분들이 많죠.

이는 추운날씨때문에 관절 주위의 근육이 굳어서 관절이 아프게 되는 경우가 많습니다. 그래서 아침운동을 하는 분들의 경우에는 아침에 런닝이나 수영 등등의 운동을 하기전에 몸을 따뜻하게 하고 진행하는 것이 가장 중요하다고 이야기합니다.

일단 운동을 진행하기 전에 복장을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 그리고 수건 등을 챙기는 것도 잊지 않아야 하구요.

가볍에 몸이 풀리고 몸이 따뜻할 수 있게 적당한 속도로 움직여서 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 5분이나 10분 정도 몸을 움직이게 되면 몸이 따뜻하게 되는데요. 이 후에 신체를 충분히 이완될 수 있는 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.

이렇게 아침에 몸을 따뜻하게 하고 스트레칭을 하게되면 근육이나 관절을 부드럽게 해서 부상의 위험을 줄여줍니다.

이렇게 몸을 충분히 풀어준 다음에 목표로 하는 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 이때의 복장은 추위를 어느정도 이겨낼 수 있는 복장으로 진행하는 것이 좋으며, 너무 추울때에는 실내에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

※ 나이가 있는 분들의 경우 준비운동과 보온. 특히 머리 쪽의 보온을 충분히 신경쓰셔야 합니다.

[너무 추울땐 실내운동도 좋습니다.]

겨울에 운동을 할때도 땀은 많이 흐르게 되는데요.

이렇게 땀을 흘린 상황에 얇은 옷이나 보온이 되지 않는 옷을 입게되면 체온이 급격하게 내려가서 감기 등의 질병의 위험이 높을 수 있으니 운동시에는 덥더라도 몸을 보호할 수 있는 옷을 입고 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

또 얼굴에 땀이 나는 것 역시 수건으로 휴식을 할때 닦아주어야하는데요. 땀이 찬바람으로 인해서 증발하게 되면 피부 속의 수분도 함께 손실되기때문에 쉴때는 꼭 땀을 닦아주는 것이 좋습니다.

운동을 한 뒤에 영양섭취나 수분섭취도 중요합니다.

운동을 한 뒤에는 풍부한 아침식사를 진행하는 것이 좋고, 과일주스나 물 등으로 신체의 에너지 보충이나 수분보충을 충분히 진행하는 것이 좋습니다.