다른계절보다 관절이 약해지는 겨울 관리가 필요하다

다른계절보다 관절이 약해지는 겨울 관리가 필요하다

겨울은 다른 계절에 비해서 관절에 대한 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

이는 추위로 인해서 활동량이 줄어서 뼈와 관절이 약해지기도 하고 관절 주변 근육이 약해지기때문에 이러한 통증이 발생할 확률이 높습니다.

또 인해서 관절 주변의 혈액의 움직임이나 근육이 충분히 풀리지 않기때문에 통증을 느끼게 되는 경우가 많을 수 있습니다. 

■ 관절에 무리가 되는 자세는 피하세요.

쪼그려 앉거나 오랜시간 무릎을 굽혀 앉아있는 등의 자세는 관절에 좋지않다고 합니다. 이러한 자세들은 관절에 무리를 줄 수가 있는데요. 가능하면 이러한 자세는 피하는 것이 좋습니다.

청소 등을 할때도 쪼그려 앉기보다는 서서 청소하는 방법을 구하거나 장시간 앉아있는 상황이라면 중간중간 다리를 펴주거나 스트레칭을 하면서 관절에 지속적인 무담이 되는 것을 피하는 것이 좋습니다.

■ 스트레칭을 하되 준비운동을 충분히 하세요.

겨울에 갑작스러운 과격한 스트레칭은 관절과 관절주위의 근육을 좋지않은 영향을 줄 수 있습니다. 충분히 유산소 운동을 하거나 가벼운 움직임으로 몸을 따뜻하게 한 뒤에 근육을 천천히 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또 겨울에는 가볍게 산책을 하는 등의 관절에 무리가 되지 않는 운동이 좋고, 수영처럼 관절이 체중에 다 실리지 않아서 부담이 적은 운동이 좋습니다.

■ 체중관리는 필수.

겨울이 되면 다른 계절보다 체중이 빠르게 증가할 수 있다고 합니다.

이때 늘어난 체중은 관절 등에 좋지 않은 영향을 주게 되는데요, 1kg이 늘게되면 무릎이나 발목에 받게 되는 하중은 몇 배나 늘게된다고 합니다. 관절을 위해서라도 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 

식습관도 무척이나 중요합니다.

하루에 필요한 칼슘의 양 (700mg 정도) 인데요. 정말 많은 분들이 칼슘을 부족하게 섭취하고 있다고 합니다. 가능하면 멸치등 뼈째 먹는 생선과 두부요리나 콩 요리 그리고 유제품을 충분히 섭취해서 칼슘이 부족해지지 않게 하는 것이 도움이 됩니다.

우유를 먹으면 소화가 잘 되지 않는 분들의 경우에는 치즈나 요거트 제품으로 섭취하는 것이 좋고, 음식으로 충분히 보충하기 힘든 분들은 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.