잠들기 전 방 청소 숙면에 도움이 된다

잠들기 전 방 청소 숙면에 도움이 된다 - 잠들기를 위한 행동

누우면 잠드는 사람들을 부러워하는 분들이 많죠.

여러가지 요인들이 있겠지만 잠자리에 들어서 20분 30분을 눈을 감고 있어도 잠을 자는 것이 쉽지않은 분들이 저지않기 때문입니다. 이렇게 잠이 잘 들지 않게되면 수면시간도 줄어들게 되어서 피로가 제대로 풀리지 않게 됩니다.

오늘은 잠들기를 위해서 해야 할 일들과 하지 말아야 할 일들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 취침 1시간 전에 방청소를 가볍게 하다.

적당한 신체의 활동은 빨리 잠드는데 도움이 된다고 합니다. 잠자리에 들기전에 방을 정리하고 청소를 하는 등의 가벼운 신체활동만으로도 수면을 취하는데에 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 일들은 가볍고 신경이 집중되지 않는 일로 진행하는 것이 좋습니다.

방을 정리하는 것은 잠자리환경을 쾌적하게 만드는데에도 많은 도움이 되어서 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

■ 잠들기 전까지 컴퓨터 스마트폰을 만지지 않는다.

TV나 컴퓨터 스마트폰의 밝은 불빛 등은 멜라토닌의 분비를 억제하기때문에 수면에 방해가 된다고 합니다. 어두운 환경에 있어야 잠이 들게되는데 잠자리에 들기전이나 잠자리에 들어서도 이러한 스마트폰을 작동하게 되면 잠이 잘 오지않게 됩니다.

가능하면 잠들기 전에는 이렇나 활동을 하지 않는 것이 좋으며 가능하면 어두운 환경을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

■ 어두운 환경을 유지하라.

잠을 잘 자기위해서는 멜라토닌이 충분히 분비될 수 있게 해야합니다. 

멜라토닌은 밝은 곳이나 심리적인 불안감 스트레스 등이 발생하게 되면 제대로 분비가 되지않을 수 있는데요. 가능하면 이러한 환경 그리고 상태에 놓이지 않게 조절해야합니다.

일감은 가능하면 침실에 가지고 오지 않는 것이 좋으며 집중을 해야하고 여러가지 생각을 해야하는 복잡한 책들도 도움이되지 않는다고 합니다. 가능하면 잠이 들 시간에는 어우움을 유지하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

... 적지않은 분들이 잠이 잘 온다고 술을 드시는데요.

술은 잠에 빠지는 것에 도움이 될 수는 있어도 그 것을 숙면으로 유지하는데에는 방해가 됩니다. 그리고 술을 마시게 되면 코를 고는 경우가 많아져서 수면의 질이 더욱 떨어지기도 합니다.