운동을 장기적으로 꾸준히 하게 하는 요령은 없을까?

운동을 장기적으로 꾸준히 하게 하는 요령

1주일 2주일 열심히 운동을 하다가도 어느날 하루를 빼먹으면 그 뒤로는 이상하게 운동이 하기싫어질때가 있습니다. 이러한 증상때문에 운동을 시작했다가도 금새 포기하게 되는 경우가 적지않습니다.

아마도 이러한 증상은 저만 그런 것은 아니지 않을까 합니다.

운동을 지속적으로 하는 것은 이러한 것들도 이겨낼 수 있어야하는데요. 오늘은 운동을 꾸준히 하는데 조금이라도 도움이 되는 방법에 대해서 이야기해볼까 합니다.

□ 주위사람에게 "운동"한다는 것을 알리세요.

떠벌이 효과라고도 하는데요. 내가 하고자 하는 일이 있을때 이를 주위사람에게 알리게 되면 다른 사람에게 이야기한 것을 지키기 위해서라도 운동을 꾸준히 나갈 수 있게 도움을 받을 수 있습니다. 가능하면 구체적으로 알리는 것이 좋고 여러사람에게 알리는 것이 더욱 도움이 될 수 있다고 합니다.

□ 투자를 하는 것도 도움이 됩니다.

운도을 할때 장비를 구매하거나 헬스장 회원권 등을 구매하게 되면 이렇게 지출된 금액이 아까워서라도 운동을 꾸준히 나가는 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 이러한 것들이 모든 사람에게 완벽하게 통하는 것은 아니지만 운동을 지속하게 하는데 적지않은 도움이 될수도 있다고 하네요.

□ 함께 운동할 파트너를 구하세요.

사람에 따라서 다르지만 일반적인 경우 함께 운동을 나가는 사람이 있다면 빠지는 날이 줄어들 수 있다고 합니다. 아무래도 함께 운동하기로 약속을 했는데 지키지 못하는 것에 대해서 미안해지기때문에 운동을 꾸준히, 어쩌면 강제적으로 나갈 수 밖에 없는 상황이 만들어지기도 합니다.

하지만 반대로 상대방이 운동을 하지않았을때 나도 쉬게 될 수 있다는 단점이 있습니다.

□ 운동강도는 천천히 올리는 것이 좋습니다.

적지않은 분들이 운동 첫날에 강도높은 운동을 오랜시간 하다가 다음날 근육통으로 고생을 하고 운동을 피하는 경우가 있는데요. 운동을 다시 시작할때에는 가능하면 신체를 충분히 풀어주고 낮은 강도로 운동을 진행해서 약해진 체력을 다시 올리는 것이 좋습니다.

예전에 이렇게 했다 저렇게 했다고 하더라도 오랜시간 운동을 쉬었다면 그러한 것을 다시하기 위해서는 오랜 시간이 걸린다는 것을 알 필요가 있습니다.

운동 계획은 쉽게 이룰 수 있는 것으로 정하세요

일주일에 3회 이상 혹은 4회 이상 가겠다등으로 쉽게 이룰 수 있는 것이 좋습니다. 또 운동으로 인한 체중의 조절 역시 3kg 단위나 5kg 단위처럼 빠르게 이룰 수 있는 것들로 설정하는 것이 운동에 재미를 붙이고 오랜시간 지속하는데 도움이 될 수 있습니다.