식이요법과 운동을 함께할 때 먹으면 좋은 음식들

식이요법과 운동을 함께할 때 먹으면 좋은 음식들

체중조절을 하게될때 어떤 음식들이 좋을지 고민을 하게 됩니다.

일반적인 정제된 탄수화물은 좋지않다 복합탄수화물이 좋다. 이러한 음식이 좋다. 포만감은 이러한 것을 먹는 것이 좋다 등등 여러가지의 정보를 보고 식단을 정하게 됩니다. 운동을 하는 것도 중요하지만 먹는 것도 많이 중요하기때문이죠.

그래서 오늘은 이러한 식단을 구성하는데 도움이 될 "운동/식이요법에 도움이 되는 음식"에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 물은 가장 중요한 음식

많은 분들이 물만마셔도 살이 찐다고 하는데요. 이는 사실이 아니라고 하죠. 물은 0kcal 이기때문에 아무리 마셔도 체중이 증가하지 않습니다. 

신체에 있어서 물은 정말 중요한 요소입니다.

몸안의 수분의 모자름이 발생해서 발생할 수 있는 증상(피로감, 어지로움 등)의 증상을 예방할 수 있을뿐만 아니라 신진대사량을 늘리는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

또 운동을 하면서 발생할 수 있는 수분의 부족증상을 예방하기 위해서라도 물을 꾸준하게 마셔줄 필요가 있습니다.

■ 통곡물 복합탄수화물

완전 정제되지 않은 곡물의 겉껍질을 벗긴 통곡물은 우리몸에서 천천히 소화가되고 에너지도 천천히 소모가 되기때문에 식이요법을 하거나 운동을 하는 사람에게 꼭 필요한 음식입니다.

사람의 몸은 탄수화물이 꼭 필요한데 이러한 탄수화물을 충분히 섭취할 수 있게 도움을 주고, 천천히 소화가 진행이되기때문에 포만감이 오래간다는 장점이 있습니다.

■ 달걀

운동을 하는 분들은 꼭 먹는 음식 중 하나가 달걀이 아닐까 합니다.

달걀은 먹은 뒤 포만감을 높게하고 단백질도 충분히 섭취. 기타 영양소도 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다. 특히 달걀을 먹게되면 근육이 잘 움직일 수 있게 하며 체중의 증가를 예방하는 효능이 있어서 체중감량을 하는 분들에게 도움이 됩니다.

■ 그릭 요거트

그리스식 요거트라고도 이야기하는데요. 첨가물이 없이 그리스식 전통 방식으로 만들어서 당분과 염분의 함량이 낮아서 도움이 된다고 합니다. 그리고 단백질함량이 높아서 포만감을 오래 유지시켜주는데에도 도움이 됩니다.

그릭요거트를 먹게 되면 포만감으로 간식을 먹고싶은 욕구가 줄어들기때문에 간식을 줄이는데 도움이 되기도 합니다.