겨울 운동을 시작하기 전 준비운동과 스트레칭은 꼭 하자

겨울 운동을 시작하기 전 준비운동과 스트레칭은 꼭 하자

겨울이 되면 이 시기에만 즐길수 있는 운동을 하는 분들이 많습니다.

스키나 스노우보드를 타거나 겨울의 경치를 보기 위해 등산을 하거나 혹은 스케이트와 같은 정말 겨울에 할 수 있는 놀이를 즐기는 분들이 많아지게 됩니다. 

이런 운동을 하기 전에는 반드시 준비운동과 스트레칭과 같은 몸을 풀어주는 행동이 반드시 필요하다고 하는데요, 이렇게 준비하지 않으면 부상의 위험이 높아지게 될 수 있으며 사고의 위험도 높아지게 될 수 있기 때문입니다.

추위에 노출이 되면 "근육 및 관절, 혈관이 수축"되게 됩니다.

이렇게 수축되고 경직된 상태에서 몸을 과하게 사용하게 되면 여러가지 부상의 위험이 높아지게 되며 부상은 사고로 이어질 수 있어 반드시 운동을 시작하기 전에 몸을 풀어줄 필요가 있습니다.

준비운동은 기본적으로 가볍게 걷거나 체조를 하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이 때의 준비운동은 시간이나 횟수를 보기보다는 몸이 충분히 따뜻해졌는지를 체크하면서 진행하는 것이 좋은데요, 겨울에는 몸이 쉽게 따뜻해지지 않기 때문에 다른 계절보다 2배는 더 꼼꼼하게 진행할 필요가 있습니다.

몸이 어느정도 따뜻해지게 되면 몸을 늘려주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 몸을 충분히 늘리면서 관절이나 근육의 행동반경을 늘려주게 되면 운동을 하면서 발생하는 여러가지 부상의 위험을 낮춰줄 수 있기 때문에 꼼꼼하게 진행하는 것이 좋습니다.

* 준비운동 없이 스트레칭을 하면 몸에 무리가 올 수 있습니다.

추위로 수축되고 긴장된 상태에서 무리하게 신체를 늘리게 되면 통증이 발생하거나 부상이 발생할 수 있기 때문이죠.

실외에 오래 노출되게되면 몸이 안좋아질 수 있기 때문에 충분히 체온을 보호할 수 있게 따뜻하게 입는 것도 중요합니다. 보온이 잘 되지 않은 옷을 입게 되면 추운 날씨로 인해서 몸이 굳고 긴장하게 되면서 요통이나 목/어깨의 통증을 유발하게 될 수 있기 때문에 되도록이면 내복이나 장갑 목도리 털모자 등을 착용해서 차가운 바람에 체온을 빼앗기지 않게 주의할 필요가 있습니다.

겨울 운동에 필요한 장비도 꼼꼼하게 체크하고 준비하는 것이 좋습니다.

등산을 즐기는 분들의 경우 반드시 필요한 준비물을 가방에 넣어 챙기는 것이 좋으며, 스틱과 같이 체중을 분산시켜줄 수 있는 용품들을 챙겨서 안전하게 등산을 하는 것이 좋습니다. 눈이 내리거나 비가 내린 다음 등산을 하는 경우 아이젠과 같은 등산장비를 챙겨서 산행하는 것이 좋습니다.

스키나 스노우보드와 같은 스포츠를 즐기는 분들의 경우에는 꼭 필요한 안전장비를 준비하는 것이 좋으며 안전사고의 위험이 높은 물품은 빼고 안전하고 몸을 따뜻하게 할 수 있는 용품들로 준비하는 것이 좋습니다. 스키장의 경우 눈에 반사된 빛 때문에 눈의 화상을 입을 수 있으니 고글은 꼭 착용해야 합니다.

- 겨울에 하는 운동은 생각보다 체력이 빨리 소모되기 때문에 중간 중간 휴식을 취하고 에너지 보충을 충분히 해줄 필요가 있습니다.