과민성대장증후군 도움되는 생활습관과 피해야하는 습관

과민성대장증후군 도움되는 생활습관과 피해야하는 습관

적지않은 분들이 너무 예민한 장 때문에 고생을 합니다.

이 과민한 장을 가지고 있는 분들은 삶의 질이 급격하고 크게 떨어지게 된다고 할 만큼 삶에 있어서 많은 영향을 주는 만큼 가능하면 증상이 발생하지 않고 일상에서 이 문제로 힘들지 않을 수 있는 요령이 필요하게 됩니다.

■ 도움이 되는 생활습관들

스트레스를 줄이는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.

그래서 스트레스의 요인을 파악하고 이를 줄일 수 있도록 생활을 하는 것이 무엇보다 중요하다는 것이죠.

대부분의 증상을 가진 분들은

"내가 밖에 나갔을 때 배에 신호가 오면 어떻게 하지?"

와 같은 걱정을 하는데요, 

이런 상황을 예방하고 마음을 편안하게 하기 위해서는 외출 전에 먼저 화장실을 방문해서 배변을 한 다음에 외출을 하는 것이 좋을 수 있다고 합니다. 또 가능한 외출 전에 음식을 섭취하지 않는 것도 이런 불안한 마음과 스트레스를 줄이는데 효과적일 수 있다고 합니다.

적절한 휴식과 운동을 하는 것도 무엇보다 중요하다고 하는데요, 걷기나 달리기 등 각종 운동은 장운동을 활성화하고 장건강을 좋게 하는데 유리하며, 운동은 스트레스를 해소하는데에도 효과가 높고 불안감을 줄이고 자신감을 높이는데에 효과가 높다고 합니다.

섬유질이 많은 과일이나 야채들도 증상은 완화하는데 효과가 있다고 하고, 인스턴트나 가공식품을 줄이는 것도 효과가 있을 수 있다고 합니다

■ 하지 않아야 하는 생활습관들

"과민성대장증후군"을 가진 분들은 자신의 증상/상황을 체크을 할 필요가 있다고 합니다.

특정 음식을 먹은 뒤에 증상이 악화되거나 혹은 특정한 상황에서 문제가 발생하는 건지 또 음주와 흡연은 상관이 있는지 등에 대해서 체크하고 증상을 확인할 필요가 있습니다. 이런 기록은 내가 어떤 행동을 하지 않아야하는지를 알려주는 중요한 자료가 되기 때문에 꼭 기록하거나 기억할 필요가 있다고 합니다.

그래서 될 수 있으면 내가 장이 과민해지는 상황들을 피하고 스트레스를 줄이게 되면 증상들이 발생할 확률을 낮출 수 있거나 증상이 개선될 가능성이 높아지게 될 수 있다고 합니다.