될 수 있으면 자기 2시간 안에는 물 말고는 먹지 않는 것이 좋습니다.

어떤 음식을 먹더라도 수면장애가 발생될 가능성이 있기 때문인데요, 음식을 먹고 소화하는 과정에서 발생하는 장의 움직임이나 반응 등이 예민한 사람에게는 수면 방해가 될 수도 있기 때문입니다.

물론 음식에 따라서 이런 수면 방해가 보다 심하게 되는 음식들도 있습니다. 대표적인 것이 매운 음식입니다.

"매운음식 먹고 자면 악몽을 꾼다."

그냥 하는 말이 아니라 실제로 정말 매운 음식을 먹고 자는 사람 중에 좋지않은 꿈을 꾸게 될 가능성이 높은 편이라고 합니다. 매운 맛의 자극, 통증이 자는 동안 계속 발생되기 때문에 이 자극으로 인해서 자는 동안 깊게 잠들지 못하고 또 나쁜 꿈을 꾸게 될 가능성을 높이기 때문이라고 합니다.

수면의 방해와 함께 좋지않은 꿈으로 컨디션을 매우 나쁘게 만들 가능성이 높기 때문에 자기 전에 매운 음식을 먹는 것은 되도록 피하는 것이 좋습니다..

이 외에도 매운 음식을 먹으면 체온이 높아지게 되면서 잠을 잘 수 있는 환경이 만들어지지 않아서 잠이 드는데 꽤 고생하게 됩니다.

"카페인이 든 음료"

커피나 콜라 외에도 녹차나 이런 카페인의 함량이 높은 음료는 피하는 것이 좋습니다.

나는 평소에 커피를 즐겨 마시기 때문에 카페인이 든 음료를 마셔도 잠을 잘 잔다는 분들도 있는데요, 이런 분들도 조사등을 통해서 잠을 잘 자는 것 같지만 수면시간이 짧아지고 잠을 자다가 중간에 깨면 다시 잠드는 것이 카페인을 섭취하지 않은 사람보다 힘들었다. 라고 합니다.

카페인이 내 몸에 영향을 많이 미치지 않는다고 생각하지만 생각보다 카페인이 주는 영향은 매우 높은 편이기 때문에 해가 진 다음에는 커피와 같은 카페인이 많이 든 음료는 피하시기를 권해드립니다.

"탄산음료"

제로가 아닌 당이 많이 든 탄산음료도 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.

자기 전에 배부르게 먹고 달달한 것을 먹으며 이상하게 나른해지고 잠이 잘 올 것 같죠. 이는 혈당이 급격하게 올랐다 떨어지면서 생긴 혈당스파이크 때문입니다. 이렇게 나른해지기 때문에 수면에 도움이 될 것 같다고 느끼지만 그렇지는 않다고 합니다.

이런 탄산음료를 마시게 되면 자는 중에도 위장에서 탄산이 계속 나오게 되면서 속이 불편해지기도 하고, 자기 전에 마시는 높은 당으로 인해서 체지방이 늘어나고 비만이 유발될 수 있습니다. 또 높은 양의 당을 섭취하게 되는 만큼 염증이나 인슐린이나 호르몬 등 내 몸에 안좋은 영향을 미치게 될 수 있습니다.

"술"

자기 전에 씻 고 맥주를 마시면서 하루를 마무리 한다.

이렇게 시작한 술이 의존증을 불러 일으킨다는 사실을 많은 분들이 알면서 모르는 척한다고 하죠. 술을 마시게 되면 신체가 이완이 되고 긴장이 풀리면서 수면을 취하는데 도움이 되지만 이런 것에 도움을 받게 되면 나도 모르게 의존하게 되고 이 것이 없으면 잠을 못자는 상태가 되게 됩니다.

술을 마시면 잠을 잘 자는 것도 사실 아니라고 합니다.

알코올로 인해서 잠을 자지만 반대로 술에서 깨면 잠에서 깨게 될 가능성도 높아서 수면시간 수면의 질 모두 떨어지게 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 자기 전에 술은 정말 금물 X