다이어트할때 과일 도움이 될까? - 과일도 많이 먹으면 안좋다

다이어트할때 과일 도움이 될까? - 과일도 많이 먹으면 안좋다.

"과일은 아무리 먹어도 살 안쪄"

어른들이 이런 이야기를 하죠. 과일은 영양이 풍부하고 칼로리가 낮다고 생각을 하고 자주 먹지 않기 때문에 이런 이야기를 하기도 합니다. 근데 체중을 조절하는 분들 중에서도 이런 이야기를 하는 분들이 있습니다.

과일이 다이어트를 하는 분들에게 필수 섭취식품이이기도 하고 체중감량을 하는 사람에게 도움이 된다는 이야기로 인해서 과일의 섭취량을 매우 높인다고 합니다.

이런 인식으로 인해서 "과일 원푸드" 를 하는 분들은 생각보다 많다고 하네요.

▶ 과일도 많이 먹으면 살 찐다.

과일도 많이 먹게 되면 체중감량에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

바로 과일 속의 "당분" 때문인데요, 설탕이 우리 몸의 체지방을 늘리는데 영향을 주는 것처럼 과일을 많이 섭취하게 되면 이 당의 섭취량이 늘어서 체중을 증가시킬 수 있다고 합니다.

또 체중이 증가될 뿐만 아니라 체중감량으로 인해서 낮아진 면역력으로 인한 염증의 증상이 생기는 위험을 더욱 높이게 될 수도 있다고 합니다.

그리고 과일이 가지고 있는 칼로리로 인해서 체중을 조절하는데 방해가 될 수 있기 때문에 많은 양을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

※ 우리가 흔히 먹는 달다고 느끼는 과일들은 먹는 양을 잘 파악해야만 합니다.

예를 들어서 수박은 수분의 함량이 높아서 많이 먹어도 살이 안찐다고들 하죠.

수박은 100g당 칼로리가 30kcal 정도며 수분의 함량이 매우 높아서 체중감량을 하고 운동을 하는 사람에게 정말 도움이 됩니다. 하지만 이 것은 정상적인 범위 내에 먹었을 경우이구요

수박은 살이 안찐다고 맘 놓고 한번에 반통정도나 1/4개 정도를 한번에 먹게 되면 문제가 될 수 있습니다. 수박 1/4는 대략 2kg 정도 되는데요, 이 만큼의 양을 한번에 먹게 되면 칼로리도 칼로리지만 당분의 섭취량이 높아서 문제가 도리 수 있습니다.

※ 요즘 수박 생과일 주스를 건강생각해서 드시는 분들이 있는데요,

직접 만들어 먹는 것이 아니라 매장에서 구매해서 먹는 것들은 대부분 수박에 시럽을 많이 넣은 제품이기 때문에 건강을 생각한다면 피하는 것이 좋을 수 있습니다.