환절기 면역력 높이는 생활습관

환절기 면역력 높이는 생활습관

기온이 변화가되는 환절기에는 많은 분들이 감기 등으로 고생하게 됩니다.

날씨나 온도 등 여러가지 기후의 변화에 적응하는 과정에서 신체의 변화과정에서 균형이 무너져서 면역력이 낮아지기도 합니다. 면역력이 낮아지게 되면 여러가지 질병에 노출이 되기도 쉽고, 염증등이 발생하기 쉬운데요. 이러한 것을 예방하기 위해서는 낮아진 면역력을 높히고, 보다 건강하기 위한 생활이 필요하기도 합니다.

환절기에는 떨어지는 면역력을 높히기 위해서 여러가지 추천되는 생활습관이 있는데요, 오늘은 이에관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 물을 많이 마시고 손을 자주 씻어라.

물을 충분히 섭취하게 되면 수분의 부족을 해결할 수 있고, 면역력을 높히는데 도움이 된다고 하니다. 합니다. 가능하면 하루에 1.5리터 ~ 2리터 정도의 물을 하루에 나눠서 꾸준하게 마시는 것이 좋으며 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 환절기에 기관지가 마른다면 보다 따뜻한 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

또한 손을 자주씻게되면 여러가지 질병 감염의 위험이 크게 줄어들기때문에 음식을 먹기전이나 실외에서 돌아왔을때는 꼭 손을 씻는 과정이 필요합니다.

■ 햇볕을 충분하게 쬐어라.

황사가 심하지 않고 미세먼지가 많지않은 상쾌한 날에는 창문을 열고 옷을 가볍게 입은 후에 햇빛을 죄는 것이 좋습니다. 햇빛은 백혈구의 생성을 촉진하고 비타민D의 합성을 도와 뼈를 건강하게 해줄뿐만 아니라 세로토닌등의 촉진 및 멜라토닌을 억제하는데 도움이되고 면역력을 높히는데 도움이 됩니다.

■ 제철 과일/야채/음식 먹기

제철에 나는 음식들은 사람을 건강하게 하고, 가장 맛이좋아 기분을 좋게 합니다. 과일이나 야채의 비타민과 각종 영양소는 부족해지기 쉬운 신체에 활력을 주고 피로를 회복하는데 도움이 되고, 면역력을 높히는데 도움이 됩니다.

■ 운동을 하라

운동을 하게되면 체온이 상승하게 되고 면역력도 상승된다고 합니다. 또한 신체의 활력을 높혀서 면역반응을 개선시키는데 가장 효과적인 방법이라고 합니다. 일주일에 5회이상 30분정도를 매일 뛴다면 감기에 걸릴 확률도 크게 낮아지기때문에 꾸준하게 운동을 하는 것이 면역력을 높히는데 도움이 됩니다.

■ 스트레스를 해소하라

스트레스가 쌓이고, 피로가 쌓이게 되면 면역력이 뚝 떨어지는데요. 이럴때는 쉽게 여러가지 면역력에 관련된 질병이나 면역력이 낮아져서 발생할 수 있는 질병의 확률이 크게 높아질 수 있다고 합니다. 이럴때는 스트레스를 쌓이지 않게 빠르게 해소하는 것이 필요하며, 피로역시 쌓이지않게 충분한 휴식과 운동을 할 필요가 있습니다.