열심히 운동해도 체중의 변동이 없는 이유들

열심히 운동해도 체중의 변동이 없는 이유들

많은 분들이 운동을 정말 열심히 하는데 결과가 좋지않다라는 평을 많이 합니다.

그 이유는 열심히하고 또 하는데에도 체중의 변화가 없거나 크지않기때문입니다. 실제로 이러한 경험을 하는 분들은 정말 많으며, 이러한 이유로 운동을 포기하는 분들도 적지 않습니다.

운동을 시작할때 체중의 변화가 크게 없을 수 밖에 없습니다.

그 이유는 여러가지가 있는데요.

첫번째, 지방이 연소되는 만큼 근육의 양은 상승했다.

무거운 것을 들고 오랜시간 달리게 되면 신체는 변화를 시작합니다. 체지방은 줄어들고 근육의 양은 늘어나게 되죠. 그렇기때문에 체중계 위의 숫자는 크게 변하지 않을 수 있습니다. 그래서 가능하면 체중보다는 체형의 변화를 사진을 통해서 확인하는 것이 가장 정확한 방법입니다.

체중은 그대로라도 근육의 양과 체지방의 양으로 인해서 체형은 크게 다르게 보이기 때문입니다.

두번째, 생각보다 운동은 칼로리의 소모가 작다.

운동을 하는 것보다 식이요법이 더 효과적이라는 말처럼 운동을 해서 소비하는 칼로리소비 보다 간식을 먹지않으면 발생하는 칼로리가 더 크다고 합니다. 그래서 운동을 꾸준하게 하더라도 식습관을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

※ 빠르게 오랜시간 달린다고 해도 1시간에 500kcal를 보시하기 힘듭니다. 하지만 간식의 경우 한봉지의 칼로리가 이보다 높은 경우가 많죠.

세번째, 운동을 하면 보상의 심리로 보다 많이 먹는다.

운동을 하는 이유가 먹기 위해서라는 이야기가 있는 것처럼 운동을 많이하게되면 그 보상심리로 "오늘은 이정도는 더 먹어도 괜찮다."라고 생각을 하게 됩니다. 이렇게 되면 평소보다 많은 칼로리를 섭취하게 되어서 체중의 변화가 크게 없을 수 있습니다.

운동을 할때에는 이러한 영양섭취가 중요합니다. 하지만 고칼로리 고지방의 패스트 푸드나 분식 등을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

■ 운동을 지속적으로 한다면 체중의 변화는 없어도 체형의 변화는 반드시 있습니다.

그래서 꾸준하게 진행을 하는 것이 중요하죠. 신체의 근육의 양이 늘어나게 되면 대사량이 늘어나면서 점점 칼로리의 소모도 늘어나게 되어서 체중은 보다 빠르게 줄어들 수 있습니다. 

체중의 변화가 없더라도 일주일에 3회이상 꾸준하게 하게된다면 그 효과는 분명 볼 수 있으니 단기간에 효과가 보이지 않는다고 포기하지 마세요.