혈압을 낮추려면 어떻게 해야할까 - 혈압관리법

혈압을 낮추려면 어떻게 해야할까? 혈압관리법을 알아보자

수축기 혈압이 140mmHg 이상이고 이완기의 혈압이 90mmHg이상일 때에는 병원에서 처방하는 약물과 함께 지속적이고 적극적인 치료가 필요하게 됩니다. 하지만 병원을 방문했을 때 이렇게 약물치료까지 필요없다고 이야기 되는 수치로 결과가 나오게 되면 생활습관의 개전이나 운동등으로 혈압을 낮추는 것이 좋다고 하는데요,

오늘은 고혈압까지는 아니지만 혈압이 정상인보다 조금 높은 경우 혈압을 생활습관등으로 정상수치까지 낮출 수 있다고 하는데요 오늘은  방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

※ 병원 방문시 고혈압으로 진단되고 여러가지 처방이 나왔다면 그를 따라야만합니다.

생활습관으로 혈압을 낮출 수는 있지만 고혈압으로 진단된 경우에는 스스로 판단해서 고혈압양을 끊거나 줄이고 생활습관 개선의 효과만 기대해서는 안됩니다.

1. 술과 담배를 끊는다.

혈압이 높다면 술과 담배를 멀리하는 것이 좋습니다. 술과 담배 모두 혈압에 좋지못한 영향을 미치기 때문에 되도록이면 빠르게 끊는 것이 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.

2. 음식은 싱겁고 자극적이지 않게.

혈압이 높다면 음식은 되도록이면 심심하게 즐길 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다. 또 야채/과일 등 식이섬유와 각종 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 혈압이 높아지는 것을 예방하고 비만을 예방할 수 있습니다.

3. 하루 30분이상 적절한 운동.

하루 30분 정도 운동을 하는 것은 혈압을 조절하는데 많이 도움이 됩니다. 이 때 운동은 너무 격렬하게 진행하지 않는 것이 좋으며 몸에 부담이 되지 않는 한도내에서 꾸준하게 진행하는 것이 좋습니다. 

운동을 하게되면 심폐기능과 체력이 좋아질 뿐만 아니라 비만에서 벗어날 수 있어 효과적일 수 있습니다.

4. 정상체중과 허리둘레를 유지하다

비만은 만병의 근원이라고 합니다. 비만은 고혈압에도 큰 상관관계가 있는 것으로 나타난다고 하는데요, 비만을 해결하고 정상체중으로 만드는 것만으로도 혈압은 많이 좋아질 수 있다고 합니다.

5. 스트레스 관리

스트레스를 계속 안고살게 되면 혈압은 높아질 수 있습니다. 되도록이면 스트레스를 줄일 수 있는 방법이나 빠르게 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니가.

6. 정기적인 검진

혈압이 높다고 생각된다면 정기적으로 혈압에 대한 검진을 받고 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 혈압은 여러가지 이유로 높아질 수 있기 때문에 혈압으로 인한 여러가지 증상이 발생했다면 꼭 병원을 방문해서 검사를 받고 의사의 처방을 따를는 것이 좋습니다.