1인 가구 건강 지키는 법 - 건강을 지키기위한 기본적인 요건들

1인 가구 건강 지키는 법 - 건강을 지키기위한 기본적인 요건들

혼자사는 사람들은 건강이 급속도로 나빠질 가능성이 높다고 합니다.

영양섭취나 운동을 제대로 하지 못하기 때문이기도 하고 건강을 유지하기 위한 기본적인 것들을 놓치게 될 가능성이 매우 높기 때문이라고 합니다.

그래서 오늘은 이런 행동은 꼭 해야 건강을 지켜야한다고 알려진 생활습관에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 물마시기.

생각보다 많은 사람들이 물을 자주 마시지 않는다고 합니다.

심한 분들은 하루에 1컵 이상을 먹지 않는 경우도 있다고 하는데요, 이는 국물요리를 통해서 수분섭취를 한다고 생각하거나 혹은 녹차와 커피를 통해서 수분섭취를 한다고 생각하기 때문입니다.

근데 국물의 경우 나트륨의 함량이 매우 높고, 커피의 경우 이뇨작용을 하기 때문에 물을 더욱 더 마셔줄 필요가 있습니다.

* 물을 충분히 자주 마시는 건 체중 조절에도 도움이 됩니다.

▷ 운동하기.

혼자 지내게 되면 운동을 하거나 신체활동을 하는 시간이 매우 적을 수 있습니다.

그래서 몸이 점점 약해지게 될 가능성이 매우 높습니다.

시간을 내서라도 근력운동을 꾸준하게 해야하며 체중 조절을 위한 유산소 운동 등을 할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 근력감소 체중 증가 등으로 몸은 더욱 안좋아질 수 있습니다.

특히 30대가 넘은 1인 가구는 근력운동을 꾸준히 해야만 근손실이 발생하는 것을 예방할 수 있고 보다 건강한 생활을 할 수 있습니다.

▷ 과일먹기

혼자서 지내게 되면 영양섭취가 제대로 안 될 가능성이 높습니다.

라면이나 도시락 등 이런 식품들은 야채와 과일 등의 신선한 식이섬유와 비타민이 부족하기 때문에 야채와 과일을 가급적 챙겨먹어야만 합니다.

야채과일을 충분히 먹어야만 영양결핍이 발생하지 않습니다.

▷ 충분한 수면시간

혼자 지내게 되면 일상이 규칙적이지 않을 가능성이 높습니다.

특히 늦게 자고 아침 늦게 일어나거나 혹은 일직일어나는 생활로 인해서 수면리듬이 불규칙해질 가능성이 높거나 수면시간이 짧을 수 있습니다.

충분히 자지 않으면 건강에 안좋기 때문에 하루 7~8시간 정도는 규칙적으로 잘 수 있게 계획할 필요가 있습니다.

* 너무많이 자는 것도 건강에 좋지 않습니다. 10시간 이상 잠들지 않게 조절하는 것도 중요합니다.