30분을 걸어도 정말 효과적으로 걷는 방법

30분을 걸어도 정말 효과적으로 걷는 방법

 

 

 

 

바쁜 현대생활에 운동할 시간은 많지 않습니다. 그리고 길지않죠.

 

하루에 30분, 일주일에 5번정도면 걷는 운동이충분하다고 하는데, 이렇게 짧은 운동을 하더라도 제대로 된 운동을 하는게 중요하다고 생각합니다.

 

짧은 시간을 걸어도 효율적이고 효과적으로 걷는 방법을 이야기할까 합니다.

 

 

 

 

30분을 걸어도 정말 효과적으로 걷는 방법

 

 

▶ 보폭은 좁지 않게, 넓지 않게 진행하는게 좋습니다.

보폭을 어느정도 넓게 하는 파워워킹이 한때는 유행이였으나 이는 체중이 많이 나가는 사람들과 관절이 좋지 않은사람들에게는 좋지 않은 결과가 나오는 결과가 나오기도 합니다.

그렇기때문에 적당한 보폭으로 적다한 속도가 나오게 유지되게 하는 것이 중요합니다.

 

▶ 걷는 장소에 따라서 에너지의 소모량, 칼로리 소모량은 다릅니다.

걷는것은

헬스장의 런닝머신 < 도로위를 걷는 것 < 흙길을 걷는 것 < 모래위로 걷는 것

순으로 에너지 소모가 크다고 합니다. 그리고 발달되는 근육의 부위도 다르다고 하죠.

 

하지만 부상의 위험역시 같다고 합니다.

 

▶ 걷기는 전신운동입니다.

걷기를 통해서 뱃살을 빼기위해선 배의 근육을 신경쓰고 달리시면되고,

팔에 신경쓰고 걷는다면 팔의 지방이 소모가 더 되겠죠.

다리 주위에 군살이 제거되어 보기 좋은 발목과, 힙에 신경쓰고 걷는다면 당연히 힙업이 진행됩니다.

 

▶ 걷는 속도는 어느정도가 좋을까요?

걷는 속도는 사람마다 다르다고 보는게 맞다고 생각합니다.

약간 숨이 찰 정도의 속도를 유지하라고하는데, 이는 사람마다 다르기 때문입니다.

어느정도 땀이나고 숨이 차는 정도를 유지할 정도의 속도가 가장 좋다고 생각합니다.

 

늘 하던 걷기속도라도 운동이되는 느낌이 들지 않는다면 속도를 올리는게 좋습니다.

 

 

▶ 걷기위해선 편한 복장이 좋습니다.

통기성이 좋고, 편안한 복장을 입는 것이 좋습니다. 너무 붙는 디자인은 혈행에 방해가 되기때문에 편한 복장을 입는게 좋습니다. 그리고 너무 헐렁한 옷도 삼가하는게 좋습니다. 너무 큰 옷은 부상당할 위험이 존재하기도 합니다.

 

신발은 크게 무겁지 않으며 쿠션이 좋은 신발이 좋습니다. 오래신어도 발이아프지 않아야하고, 통기성이 좋은 운동활르 신는 것이 좋습니다.

 

 

 

걷기가 우울증환자나 스트레스의 해소에 많은 도움을 준다는 사실은 많이 알려져있죠.

걷는 운동은 엔돌핀이 분비되고 이 호르몬은 고통을 경감시켜주는 효능이 있있습니다.

 

걷는 운동이 외에 많은 유산소 운동등이 우울증이나 스트레스 해소에 도움이 된다고하니 적당히 자신에게 맞는 운동 한두가지를 꾸준히 하는 것을 추천합니다.