하루 30분 운동 건강하게 오래살게 한다

하루 30분 운동 건강하게 오래살게한다

사람들이 하루에 활동하는 움직임이 정말 적어졌다고 합니다.

교통수단의 발전, 이동수단의 발전, 계단보다는 에스컬레이터와 엘리베이터 그리고 움직이지 않더라도 많은 일이 가능 한 세상에 살고있다보니 하루종일 걷는 양이 1천보도 되지 않는다고 합니다. 

실제로 만보기를 달고 살고있을시에 한자리에서 일을 하는 사람의 경우에는 정말 심각하게 부족한 활동량을 보였다고 합니다.

흔히 운동은 땀을흘리고, 힘들게 하는 것이라는 인식이 있지만, 일반적인 움직임이나 간단한 산책등도 충분히 좋은 운동이될 수 있으며 건강해지는데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 

특히 30분 이하의 운동은 운동을 오래하지 않아도된다. 간편하다. 간편한 차림으로 동네를 돌거나 가볍게 먼곳에서 장을 보는 등의 활동으로도 충분히 만족할 수 있는 시간이기때문에 많은 분들이 시작하기도 편하고, 지속하기도 편하다고 이야기합니다.

운동은 몰아서 일주일양를 한번에 진행하는 것보다는 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 더 건강에 좋다고들 합니다. 운동으로 인한 건강상의 이득은 2일을 지나게되면 많이 사라지기때문에 적어도 1주일에 3회이상 운동하는 것이 좋으며, 가능하면 작은 시간이라도 매일 진행하는 것이 좋다고 이야기하고 있습니다.

가장좋은 방법은 퇴근시간, 하교시간에 1~2정거장을 걸어다니는 것이 가장 좋다고 이야기하고 있으며, 간단하게 낮은 층수의 계단은 걸어 올라가는 것이 좋다고 이야기를 합니다.

■ 실내에서는 간단한 근력운동과 스트레칭을 진행하는 것을 추천합니다.

간단한 근력운동과 맴몸 스쿼트, 팔굽혀펴기등의 간단하면서 몸에 무리가 가지 않는 신체의 전반적인 근력운동을 진행하는 것이 좋습니다. 요가나 필라테스등을 진행하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

■ 실외에서는 간단한 산책과 걷기를 추천합니다.

실외에는 유산소 운동이 좋으며, 걷기, 조깅, 자전거등의 유산소 운동이 매일 하기에 편하며, 정류장 2정거장 3정거장을 걷거나 계단을 이용하는 것도 좋은 방법이라고 이야기하고 있습니다. 이외에도 간단한 구기종목을 진행하거나 훌라우프나 줄넘기를 진행해도 좋다고 합니다.

매일 진행하는 운동은 부작용이 없는 안전한 만병통치약이라는 이야기가 있습니다.

한국인에 많은 고혈압, 심장질환, 당뇨, 뇌졸증, 암등을 예방하며 면역력을 증강시켜 병을 이기는 힘도 많이 높혀줍니다. 그리고 많은 비만환자를 치료하는 가장 좋은 방법이기도 합니다.

그리고 적당한 운동은 스트레스해소에도 좋으며, 우울증을 예방하고 정신건강에도 이롭습니다.