아침 굶으면 살이 찐다는 말은 사실일까? 아침을 먹으면 체중관리에 유리

아침 굶으면 살이 찐다는 말은 사실일까? 굶으면 살은 더 찐다

끼니를 거르면 체중이 더 늘어날 수 있다고 합니다.

하지만 아침을 거르게 되면 체중이 늘어날 가능성이 더욱 더 높아진다고 하는데요, 오늘은 왜 아침을 굶으면 체중이 늘어나는지 그 이유에 대해서 한번 알아볼까 합니다.

▶ 아침이 중요한 것은 사실.

아침을 먹는 것은 중요합니다.

영어로 아침을 Breakfast 라고 하죠. 단식을 깨뜨린다는 의미를 가지고 있습니다.

저녁을 먹고 잠들고 아침까지 사람들은 음식을 섭취하지 않는 경우가 많죠. 이렇게 긴 시간의 공복이 지속되게 되면 사람은 배가 심하게 고프게 되기도 하고 부족한 에너지로 신체의 기능이 떨어지게 됩니다.

이런 공복상태를 아침을 먹으면서 깨고 신체에 필요한 에너지를 공급할 수 있기 때문에 아침을 꼭 먹을 필요가 있다고 합니다.

▶ 아침을 굶으면 살이 더 많이 찐다는 이야기는 사실일까?

아침을 굶게 되면 공복인 시간이 길어지는 만큼 허기가 심해지고 음식에 대한 갈망이 더욱 더 커지게 됩니다. 그래서 폭식을 하게 될 가능성이 매우 높아지게 됩니다. 폭식을 하게 되면 식사리듬이 망가지게 되면서 체중이 더욱 늘어나게 될 상황이 발생하기 쉽습니다.

점심을 폭식하게 되면 저녁에 대한 식욕이 떨어지게 되고, 저녁에 대한 식욕이 떨어져 굶게 되면 잠을 자야할 시간에 배가 고프거나 아침에 매우 심각하게 배가 고프게 되는데요, 이 때에는 아침에 폭식하게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

이런 패턴은 쉽게 깨어지지 않기 때문에 굶는 것과 폭식을 하는 것을 늘 경계할 필요가 있습니다.

▶ 간단하게라도 아침을 챙기세요. 

아침은 일어나서 1시간 이내에 먹는 것이 최선

아침에 일어나자 마자 시원한 물을 한잔 마시고, 1시간 이내에 식사를 시작하는 것이 좋다고 합이다. 아침은 시리얼도 괜찮고 가벼운 간편식도 괜찮습니다.

통곡물로 된 빵이나 시리얼 그리고 과일을 먹는 것이 좋으며 가벼운 건과류나 요거트 등을 먹어주는 것이 도움이 됩니다. 여러가지 영양을 충분히 섭취할 수 있기 때문에 아침을 시작하는데 적합합니다.

...통곡물과 건조 과일로 된 시리얼을 두유랑 먹는 것도 괜찮은 식사입니다.

※ 아침에 가볍게 먹을 수 있는 식사를 준비해두세요.