잠들기 좋은 시간은 밤 10시부터 11시 사이

잠들기 좋은 시간은 밤 10시부터 11시 사이

규칙적인 생활을 위해서 많은 분들이 시간표를 작성하게 됩니다.

이 중에서 많은 분들이 고민하는 것이 몇시에 자고 몇시에 일어나야하는지에 대한 고민이 아닐까 생각됩니다. 자신의 평소 일과생활을 생각하거나 여가생활 취미생활을 생각하거나 직장생활이나 학교생활을 생각하게 되면 수면을 취해야하는 시간을 정하는 것은 개인마다 어려움이 있지 않을가 합니다.

실제로 9시에 퇴근하고 10시에 집에 오는 일이 많은 분에게 10시 취침은 현실적으로 불가능하기때문이죠.

하루 6~8시간 정도는 잠들어야 한다고 합니다.

최소 6시간 이상 최대 10시간 이하로 잠을 자는 것이 좋다고 하는데요. 너무 적게 자는 것도 건강에 좋지않지만 너무 많이 자는 것도 건강에 좋지않기때문입니다.

많은 분들이 적정 수면시간으로 7~8시간으로 알고 계신데요, 가능하면 이 적정 수면시간내의 수면시간을 가지는 것이 적당합니다. 요즘 수면전문가들은 성인기준 7시간이 좋다는 분들이 있습니다. 자신의 평소 생활패턴, 수면패턴을 보고 수면시간을 정하는 것이 좋지 않을까 합니다.

기상시간은 6전후가 좋다고 합니다.

이시간에 맞춰서 수면시간을 책정해서 잠자는 시간을 정한느 것이 가장 이상적이라고 합니다. 그 이유는 사람은 하루의 변화를 따를는 것이 신체에 가장 이상적이라고 이야기하고 있기때문입니다.

하루가 시작되는 해가 뜨고 날이 밝아져 올때 일어나는 것이 가장 신체와 자연의 주기리듬을 맞추는데 가장 적합한 시간이기때문이라고 합니다.

그래서 대략 10시나 11시에 잠이들어서 해가뜨는 6시 사이에 일어나는 것이 가장 좋은 수면패턴이라고 합니다.

※ 좋은 수면을 위해서 지켜야할 것이 있다고 합니다.

1. 잠들기 전에는 환한 액정을 오래 바라보지 않고,

2. 잠들기 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋고,

3. 잠들기 4시간 전에는 카페인 음식을 많이 섭취하지 않 않아야 한다고 합니다.

이러한 습관들은 잠이드는데 방해가 되기때문입니다. 또한 잠들기 전에 가벼운 음주 등은 절대 금물이라고 합니다.