같은 식단과 운동방식으로 다이어트를 하게 되면 남자와 여자 누구부터 체중이 빠지게 될까요?

그리고 목적하는 체중까지 진행이 되는 것은 누가 먼저일까요?

같은 조건이라면 남성이 여성보다 체중감량의 시작도 빠르고 목표하는 체중까지 이르는 시간도 짧은 편이라고 합니다. 기본적으로 남성과 여성 중 여성의 감량이 더어렵기도 하고 식단을 잘 조절한 프로그램이 남성에게 빠르게 효과가 나기 때문이라고 합니다.

기본적으로 남성은 기본적인 근육량이 있습니다.

유전적으로 남성은 근육의 양이 비교적 많은 편이기 때문에 대사량이 높은 편이죠. 그래서 식단을 조절하는 것만으로도 체지방의 감소 효과가 나타날 수 있습니다. 근육의 양이 많은 남성일수록 체지방 감량이 쉬운 것도 바로 여기에 있을 수 있습니다. 반면에 여성은 체지방이 많은 편이죠.

여성의 체지방이 많은 것 역시 유전적인 요인인데요, 여성의 경우 임신과 출산 육아 등을 위해서 남성보다 체지방이 많은 편입니다. 그래서 같이 체중을 감량을 하더라도 남성의 속도가 빠르고 여성의 감량 속도가 비교적 더딘 편이라고 합니다.

그리고 이러한 식단과 운동을 하는 프로그램을 보면 남성에게 더 유리한 편입니다.

위에서 언급한 것처럼 남성의 근육량이 여성보다 많기 때문인데요, 이렇게 대사량이 높은 사람이 식단을 하게 되면 식단을 하는 것만으로도 체지방은 감소가 시작이 될 가능성이 매우 높습니다. 물론 여성도 체중의 감소가 시작이 되겠지만 근육의 양의 차이가 매우 크기 때문에 그 속도의 차이는 매우 심할 수 있습니다.

운동 역시 남성에게 더 유리한 조건입니다.

유전적으로 남성의 근육의 생성이 여성보다 더 잘 되는 편입니다. 남성의 경우 남성 호르몬이나 여러가지 요인들로 인해서 근육이 비교적 여성보다 훨씬 잘 형성이 되고 커질 수 있지만 여성의 경우 운동을 하더라도 근육의 양이 잘 늘어나지 않을 수 있습니다. 이러한 것들은 체중 감량의 속도에 많은 영향을 미치게 됩니다.

이러한 유리한 조건임에도 각자가 원하는 다이어트를 했을 때 남성의 성공률이 낮거나 속도가 느린 이유가 있습니다.

바로 남성의 경우에는 식단을 열심히 하기 보다는 운동을 열심히 하려는 경향이 있고 반대로 여성은 운동보다는 식단에 많이 신경을 쓰기 때문이라고 합니다.

운동을 통해서 체지방을 줄이는 것은 효율이 크지 않고 식단을 통해서 칼로리 섭취를 적정량 제한하는 것이 효과가 높기 때문인데요, 우리가 운동을 열심히 해도 소비되는 칼로리가 생각보다 낮기 때문입니다. 그래서 운동을 통해서 빼려는 남성들의 감량의 성공률이 낮은 편이라고 하죠.

물론 식단만 하는 다이어트도 부작용이 있습니다. 바로 근육의 손실입니다. 식단만 하고 운동을 하지 않게 되면 근육의 손실이 발생하게 되면서 대사량이 떨어지게 되는데요, 이 상황이 반복이 되거나 지속이 되면 요요현상이 쉽게 오는 체질이 되게 됩니다. 굶어서 살을 빼는 사람들이 꼭 요요가 오는 이유가 바로 여기에 있습니다. 반면에 운동을 통해서 감량한 사람들은 대부분 요요가 오지 않습니다. 그 이유 역시 근육에 있는데요, 근육의 양이 늘면서 대사량이 늘어나 살이 잘 찌지 않는 체질이 되었기 때문이죠.

그래서 체중감량을 하려면 정확한 영양섭취 그리고 충분한 운동이 동시에 필요하다고 하는거죠.